feritferitxd
Üye
Merhaba, vücut geliştirmede 6.ayım, programımı kendim hazırlamaya çalışıyorum. Fakat şu sırt konusunda karar veremiyorum hareket sıralaması nasıl olmalı bilmiyorum, yardımcı olursanız sevinirim. Bazı hareketler başladığımdan beri aynı programda belirticem alternatif varsa yardımcı olursanız sevinirim yeterli verimi aldığımı hissedemiyorum.Birde hafif duruş bozukluğum var , onuda düzeltmeye yönelik hareketler tavsiye ederseniz iyi olur.
Not: ketojenik diyetteyim. Eksik yerleri anlamanız için foto ekledim.
3xMax barfix ( yeni basladım )
4x Deadlift ( yeni )
3xLat pull down ( geniş tutus,aylardır aynı hareket)
3xreverse grip lat pull down ( dar tutuş,buda hep aynı)
3x alttan çekiş ( bunuda 5 aydır yapıyorum)
3x bent over barbell row ( dumbell row yapıyordum ama nedense tiksiniyorum yeterli verim alamıyorum buna geçtim)
Not: ketojenik diyetteyim. Eksik yerleri anlamanız için foto ekledim.
3xMax barfix ( yeni basladım )
4x Deadlift ( yeni )
3xLat pull down ( geniş tutus,aylardır aynı hareket)
3xreverse grip lat pull down ( dar tutuş,buda hep aynı)
3x alttan çekiş ( bunuda 5 aydır yapıyorum)
3x bent over barbell row ( dumbell row yapıyordum ama nedense tiksiniyorum yeterli verim alamıyorum buna geçtim)