Sırt Antremanı

Merhaba, vücut geliştirmede 6.ayım, programımı kendim hazırlamaya çalışıyorum. Fakat şu sırt konusunda karar veremiyorum hareket sıralaması nasıl olmalı bilmiyorum, yardımcı olursanız sevinirim. Bazı hareketler başladığımdan beri aynı programda belirticem alternatif varsa yardımcı olursanız sevinirim yeterli verimi aldığımı hissedemiyorum.Birde hafif duruş bozukluğum var , onuda düzeltmeye yönelik hareketler tavsiye ederseniz iyi olur.

Not: ketojenik diyetteyim. Eksik yerleri anlamanız için foto ekledim.

3xMax barfix ( yeni basladım )
4x Deadlift ( yeni )
3xLat pull down ( geniş tutus,aylardır aynı hareket)
3xreverse grip lat pull down ( dar tutuş,buda hep aynı)
3x alttan çekiş ( bunuda 5 aydır yapıyorum)
3x bent over barbell row ( dumbell row yapıyordum ama nedense tiksiniyorum yeterli verim alamıyorum buna geçtim)

 

Deadlifti bacak gününde tercih ediyorum ben onun haricinde ilk hareket 1 hafta pullup 1 hafta Chin up
2, hareket 1 hafta t bar row 1 hafta barbell row (Piramid sistem 12 10 8 6)
3.hareket lat pull down 3x12
4.dumbell row 3x5
5.reverse grip pull down x dumbell pullover superset 3x10
Benim.programlar böyleydi 6 ay önce tabi iyi bir beslenme ve supp kombinim vardı ek olarakda öncesi gün ve sonrası gün biceps çalışma kesinlikle


SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi