Sıkılaştırma İçin Hangisi(Anket)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan xccc
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

Sıkılaştırma İçin Hangisi Daha İyi

  • Total voters
    342
X

xccc

Üye
Merhaba forumda hem sıklaştırma hem sıkılaştırma olarak arama yaptım ancak bulamadım zaten çok az değinilmiş bulduğum kadarıyla.Evet anket olarak bu konuyu açıyorum.özellikle arka kol bölgemde sarkma var.sıkmadan sert durmuyor.bunları ve vücudu genel olarak sıklaştırmanın yolu az tekrar max ağırlık mı çok tekrar az ağırlık mı?Herkese teşekürler.
 
Kas oranı arttıkça daha sıkı durucaktır tabi birde yağ oranıyla alakalı
Kas yağı tutar
 
max ağırlık o bölgede kas parçalanmasında çok tekrar az ağırlık kadar etkili olmaz. max agırlıkta daha fazla kan pompalmış olursun ama kısa vadede devam eder bu. genelde hacim kazanmak için sporcuların uyguladıgı yöntemdir max agırlık. Güç küvvet ile birlikte istiyosan ki max agırlıga göre daha uzun vadeli bir çalışma gerektiren tip ise min agırlık max tekrardır. hem güç güvvet hemde hacim ama max agırlık taki kadar hacim alamassın tabiki.
 
Kasları sıkılaştırmak için çeşitli hareketlerden yararlanıp çok tekrar yapman gereklidir.Hacim max ağırlık az tekrar zaten max kaldırma kuvvetin ile çok tekrar yapman zordur.
 
sıklaştırmaktan kasıt misal arka kol için kasmadan vurduğunda falan sallanmaması veya gögüsümüzün dokunduğumuzda sert olması değil mi yoksa bende tanım yanlışı mı var
 
çok tekrara az agırlıgı sectım evet yag yakı acısından sarkma yagdan oldugunu dusunuyorum zayıf bırınde sarkma olmaz dıye dusundum cok tekrar daha faydalı olur bende zayıflarken hocam cok tekrar uygulatmıstı o acıdan sectım
 
ben yağ oranım %14 belki %13 te olabilir 2 kere farklı yerde ölçtürdüm 13 ve 14 çıktı.kilo vermek için bir aydır 1gün bb 1 gün kardiyo yapıyordum.arka kollarım özellikle gevşek düz vurduğum zaman sallanıyor o derece.amacım hacim yapmak fitness değil bbciyim yani.çok tekrarı mı uygulamalıyım yoksa az tekrarla devam etsem toparlar mı?Artık yağ yakmak benim için önemli değil şuan için hacimli sıkı bir vücut için uğraşıyorıum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:05 ----------
Cidade de Deus dedi:
çok tekrara az agırlıgı sectım evet yag yakı acısından sarkma yagdan oldugunu dusunuyorum zayıf bırınde sarkma olmaz dıye dusundum cok tekrar daha faydalı olur bende zayıflarken hocam cok tekrar uygulatmıstı o acıdan sectım
Genişletmek için tıkla...
sarkma daha çok kilo alıp vermeden oluyor bildiğim kadarıyla.yağdan değil.mesela özellikle bayanlarda zayıfladıklarında oldukça deri gevşeyip sarkma daha çok oluyor
 
Deri sarkmasından bahsetmıyorum resım olsa net konusurduk elbet ama yağlıysa vucut sarkar gevşek olur anlatmak ıstedıgım bu sızın bahsettıgınız sanırım zayıfladıktan sonra o bolge boşalıyor deri sarkıyor yumusalıyor sıkı olmuyor
 
Cidade de Deus dedi:
Deri sarkmasından bahsetmıyorum resım olsa net konusurduk elbet ama yağlıysa vucut sarkar gevşek olur anlatmak ıstedıgım bu sızın bahsettıgınız sanırım zayıfladıktan sonra o bolge boşalıyor deri sarkıyor yumusalıyor sıkı olmuyor
Genişletmek için tıkla...
kesinlikle demeye çalıştığım bu.bunun için şöyle bir şey uygulamak mümkün mü?Örnekle açıklayayım.Benim normalde arka kol antremanın şu şekilde:
[FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]
Dumbell Single Arm Tricep 4*8
Dumbell Skull Crushers 4*8
Tricep Pushdown 4*8 şeklinde ben sadece tricep pushdown'ı 4*20 tekrar yapsam diğerlerini yine 4*8 şeklinde sürdürsem hem hacim hem sıkılaşma sağlar mıyım?
[/FONT]
 
tabi çalıştıkca o bölge kasla dolarak sıkı hale gelır altı boş ise deriyse calısmaya devam edın programı zaten her 1-2 aydan bır degısmek gerek programı sızı gorup hocanız yazabılır program hakkında yardımcı olamam ama zamanla kas arttıkca der sıkılasıcak altı dolucak anlatmak ıstedıgım bu şişmanken benımde arka kolun altı dedıgınız gıbıydı

hocama sorardım neden sertlesıyor kadınlarınkı gıbıydı zamanla body yaparak suan sert kas buyudugu ıcın altı doldu
 
maalesef sorabileceğim bir hocam yok evde çalışıyorum yakınımda doğru düzgün bir salon olmadığı için.teşekürler anladım yani bunun tekrar sayısıyla değil kas oranıyla alakası var değil mi
 
xccc dedi:
maalesef sorabileceğim bir hocam yok evde çalışıyorum yakınımda doğru düzgün bir salon olmadığı için.teşekürler anladım yani bunun tekrar sayısıyla değil kas oranıyla alakası var değil mi
Genişletmek için tıkla...
Sorun yağ oranı değilde zayıfladıktan sonra derı sarkması derısının altının bosalmasıysa kas yapıphcım aldıkca daha sıkı durucka emın ol aynı yoldan bende gecdım
 
salonda bi arkadaşımdada var sarkma ve yırtıklar gün gectikce düzeliyor normal agırlık normal tekrar yapıyor mesela 4x8 yada 3x10 ama en cok su icmenin faydasını gordugunu soylemişti bana
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı