Süper set

Cherkes

Cherkes

Üye
Merhabalar ben aşağıda yazdığım gibi süper setli antreman programı düşünüyorum eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum :
1.gün:
Barbell curl : 6.8.10.12
Incline bench dumbbell curl+Dumbell alternate hammer curl (süper set) 3*10
spuat 10 tekrar+ 5sn dinlenme + maksimum (en fazla 10) * 3
40 çakı + 70 düz mekik (süper set) * 3 tekrar
2.gün:
Bench press :6.8.10.12
İncline dumbbell press+incline dumbbell fly (süper set) 3*10
Leg extension 4*10
leg curl 4*10
hanging leg raise 30*4
plunk maksimum
3.gün:
The neck press 6.8.10.12
Dumbbell shoulder press+Bent Over Dumbbell Flyes (süper) 3*10
Dumbbell lateral raise 3*10
Upright Barbell Rows 6*8*10*12
4.gün:
Triceps Extensions 6.8.10.12
Triceps Extensions +
Incline Close Grip Bench Press(süper) 3*10
Dips 4*max
Leg press 4*10
Kalf4*10
40 çakı + 70 düz mekik (süper set) * 3 tekrar
5.gün:
Back lat pulldown +seated rows (süper)3*10
Barbell rowing 6.8.10.12
Barbell arm dumbbell rows 3*10
Dead lift 10+5 sn dinlenme +maksimum (en fazla 10) *3
hanging leg raise 30*4
plunk maksimum
BCAA+GLUTAMİNE+WHEY+VİTAMİN+OMEGA TAKVİYESİ +DECA+TESTO+DANABOL KÜRÜ İle beraber bu antremanı uygulamak istiyorum uygunmudur sayın arkadaşlarımdan yorum istiyorum..




 
Deca kürü yapıyosun ama antremanın definisyon ağırlıklı ? Tam olarak ne istiyosun ona göre yorum yapalım. Sadece süper set değil drop set rest pause gibi sistemleride antremana serpiştirebilirsin. Bölgenin son egzersizine son iki seti drop set olarak yapabilirsin mesela ...
 
Hocam ben hacim yapmak istiyorum.Bu antremanı ben yazdım yanlış yazmışım demek ki:) Bulk dönemi için antreman önerirseniz hayra geçecek wallahi
 
O zaman süper set drop set vs vs gibi sistemlerden uzak durucaksın. German volume training in modern versiyonlarını deneyebilirsin veya kendine başka bir program yap
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı