Revolt Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve -RevoLt- tarafından 16 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    93
    sabah 1 ölçek gold whey
    50gr yulaf
    1 yeşil elma ve 1 yeşil çay

    10da soğuk sandviç

    13:00da 200gr tavuk + 50gr bulgur

    15:30da antrenmana başladım

    antrenmandan önce 4 aminomax

    bacak günüydü bugun

    Squat:5x15-12-12-10-8 şeklinde
    Lunge3x12-10-10

    [süper set]
    Leg extension:3x15-12-12
    Leg Curl:3x15-12-12
    4 tablet amino max

    Deadlift:3x15-12-12

    Calf Raise:4x25


    antrenman sonrasında 1 ölçek gold whey

    19:00da 100gr tavuk 150 gr yoğurt 50gr bulgur

    20:45 100gr tavuk ve 23:00 gibi yatarım yine
     
  2. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    Günlüğü takip edicem elimden geldiğince, güzel duruyor.
    Bu arada Eskişehirlisin galiba, neresinden ? :)
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    93
    teşekkür ederim
    odunpazarı :)
     
  4. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    93
    sabah 6.30da kalktım bugün heyecanlıydım çünkü arka kol önkol günüydü bugün

    nedense önceleri göğüs günlerini iple çekerdim şimdi artık kol gününü iple çekiyorum
    neyse

    6.30da 1 ölçek gold whey
    50gr yulaf 1 yeşil çay

    10 gibi soğuk sandviç ve ufak bi dondurma

    13.00da 200gr tavuk 50gr bulgur

    16.10da antrenmana başladım bugün biraz geç kaldım

    antrenmandan yarım saat önce dymatize karnitin aldım 5 kapak(bitsin diye uğraşıyorum)
    hemen öncesinde 4tablet amino max ve çıktım koşu bandına
    3.5km hız ile 5dakika yürüdükten sonra açma-germe hareketlerini yapıp

    antrenmana başladım

    Süper set
    Close Grip Bench Press:4x15-12-12-10
    Wide Grip Barbell Curl:4x15-12-12-10

    Süper Set
    Reverse Triceps Pusdown:3x12
    Z-Bar Scott Curl:3x12-10-8

    Süper Set
    Overhead Cable Triceps Extension:3x15~12
    Hammer Curl:3x15~12

    Süper Set
    Bench Dips:3x15~12
    Arm Curl Machine:3x12

    ardından karın hareketlerine geçtim
    leg raise crunch 4x45
    3 way crunch 4x25
    cross leg crunch 4x35
    leg raise 3x20(son seti yaparken sol omzu incittim sanırım şu an hala acıyor bastırınca)
    4 tablet aminomax
    abs crunch machine 3x50

    1 ölçek gold whey

    ve 350kalori yakmak için 40dklik 5.5-6.5km hız arasında değişen kardiyoya başladım.
    şunu farkettim ki kardiyo esnasında film falan izlerken zaman daha çabuk geçiyor bundan sonra internetten film açıp izleyeceğim kardiyo esnasında

    20.00da 150gr tavuk 50gr yulaf

    21.00da 100gr tavuk

    23.00da yarım ölçek musclepharm zma alıp yatacağım.

    yarında hydroxycut elite stevol ve nutrex infusion black alıcam perşembe günü omuz gününde kullanıcam bakalım nasılmış şu hydroxycut
     
  5. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    93
    sabah 1 kapsül hydroxycut elite stevol
    45dk sonra
    1 ölçek infusion black(lanet olsun keşke maddi sıkıntı olmasa da 4-5 ölçek atabilsem sabahları)
    50gr yulaf 1 bardak yeşil çay

    10.00da soğuk sandviç

    13.15de 50gr bulgur 200gr tavuk

    15.15de 4mg ventolin

    15.45de antrenmana başladım

    bugün kanat karın günüydü fakat karın yapmaya gücüm yetmedi çünkü dün akşam halısaha da bitirmişim bacakları normalde 5 karın hareketi yaparken bunu 2ye düşürdüm de yaptım

    neyse

    15.45de aldım 4 tablet aminomax

    barfiks:3x10-8-6

    dar tutuş lat machine pulldown:4x15-12-12-12

    [süper set]
    barbell rowing:3x15
    rowing machine:3x15

    one arm lat pull down:3x15

    upper back:3x15

    antrenmandan hemen sonra koşa koşa gittim resmen infusion blackten 1 ölçek daha alayım diye soğuk suyla karıştırdım bu sefer resmen milkshake gibi tadı vardı uzun süre sonra böylesine güzel protein tozu alınca insan hep almak istiyor.

    19.20de 100gr tavuk 50gr bulgur 1 yeşil elma

    20.20de 100gr tavuk

    23.00de yatarım yine
     
  6. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    takipteyim.. ayrıca kolda bende süper set uyguluyorum artık..
    pushdown+barbell curl
    face row +hammer curl
    Reverse Triceps Pusdown + z bar scott curl
    Dips + incline dumbbel curl

    sence nasıl?
     

Sayfayı Paylaş