Resimlerime bakarak program verebilecek olan varmı?

B

bodyforum23

Üye




marhabalar eve 40 kg ağırlık 2 dumbel çubuğu 1 bar ve 1 sehpa aldım. yaza kadar definisyonu çıkartmak ıstıyorum aynı zamanda hazırana kadar ne kadar hacım alırsam o kadar ıyı benım ıcn .. dıyet ve antrman programına ıhtyacım var.. kendı programımla 3 hafta oldu calısalı .. suplement kullanmıyorum. benzemek ıstedıgım vucut Taylor lautner ınkı . bilgilerinze ıhtycm war . saolun. (aşagıdakı resım Taylorun resmıdır)..

 
Son düzenleme:
zaten definasyona girince pek fazla hacim alamazsın 1.gun

Bench pres 15-12-10-8
Dam.üst göğüs 15-12-10-8
Dam.fly 15-12-10-8
Barla alt göğüs 15-12-10-8
Telde sıkıştırma 4 x 20


Z Barbell curl 15-12-10-8
Scott curl 15-12-10-8
Düz sehpa makara scott 15-12-10-8



Gün 2

Military pres 15-12-10-8
Lateral 15-12-10-8
Ön omuz 15-12-10-8
Sırta press 15-12-10-8


Alna triceps 15-12-10-8
Tek dumbell enseye 15-12-10-8
Dar bench 15-12-10-8



Gün 3

Barfiks 2 set öne 2 set arka x 15- "max"
T-bar 15-12-10-8
Pulldown 15-12-10-8
Cablo rowing 15-12-10-8


Squat 15-12-10-8
Leg pres 15-12-10-8
Leg Ext. 15-12-10-8



Gün 4

Leg Curl 15-12-10-8
Haq squat 15-12-10-8
Ayakta Leg curl 15-12-10-8
Deatlift 3 x 10


Ayakta kalf 20-15-10-8
Leg pres'te kalf 20-15-10-8


eski programımdı barfix felan bana göre ayarlı sen yapabildigin kadar yap
 
Son düzenleme:
Taylorun vucudu hakıketten tam ıdeal vucut bana gore boyle tam benım ıstedıgım vucut fıt bır vucut.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı