Ramazanda evde dumbellar ile nasıl çalışmalıyım?

Arkadaşlar ben salona başlayalı 25 gün oldu ama ramazan dolayısı ile 1 ay ara vereceğim evde çalışacağım. Elimde 5 kiloluk dumbellar var ve fazla set fazla tekrar yapacağım. Kol,omuz,göğüs bu dumbellarla nasıl çalışmalıyım? Kaç hareket yapmalıyım? Beslenme ise önce çorba içip antrenman yapmayı hemen sonrasında ise tavuk pilav yoğurt vs. yemeyi düşünüyorum. Yardımcı olur musunuz?

 

5 kiloluk dumbbell biç bir işe yaramaz hele ki göğüste hiç mi hiç yaramaz.Fazla set yaparım diyosun bu seferde parçalarsın hacimden kaybedersin bence.