Benim şahsi düşüncem ilk gün deniyeceğim
Saat 16 da fitnesse gitmeyi düşünüyorum 19 da evde olur 19:40 iftar vakiti.
1 litre su içerek orucu açar, biraz dinlenirim.
Üstüne Bir porsiyon kepekli pilav veya kepekli makarna yanına 200 gram et ve ya tavuk göğsü
Yemekten 1,5 saat sonra evde kısa bir karın antremanı yapacağım.
Sonrasında 1 adet muz , yarım ölçek whey protein ( duruma göre tam ölçekte olabilir),300 ml yağsız süt
Hepsini mikserde ezip milk shake haline getirip içeceğim. 250 kaloriye denk geliyor 1 ölçek (30g) protein tozu kattıysanız 40 gram protein yarım ölçek(15g) kattıysanız 25 gr temiz protein
Sahurda ise 20 G fıstık ezmesi 1 kapsül omega 3 80 g lor peyniri 7 zeytin ( tek sayı zeytin takıntım var) 2 haşlanmış yumurta ( duruma göre 3,4,5 vs. gibi artırılabilir.) 40 g yulaf ezmesi ile yarım muz yiyeceğim.
Su tüketimi 4 litreyi kesinlikle bulacak.
Bakalım Ramazanda ağır definasyon yapmayı düşünüyorum.Diyeti hiç bozmayacağım sanırsam annemler baklavalar,börekler yaparken sanırsam ben Protein Bar, Protein tatlısı yapacağım.
Hadi hayırlısı Allah herkesin iradesini korusun diyelim
Genişletmek için tıkla...