Ramazan ayında nasıl besleniyorsunuz?
- Konuyu başlatan suzerain1
- Başlangıç Tarihi
Aranel
Üye
Güzel ya işte, vücut biraz yağ yakmış olur.
Intermittent Fasting diye bir diyet var belki duymuşsundur, bu diyette de 16 saatlik bir "oruç" zamanı var. bu 16 saatlik dilimde maksimum yağ yakımı hedefleniyor. geriye kalan 8 saatlik dilimde ise yeteri kadar beslenip amaca göre ya olan kaslar korunuyor, yada biraz daha fazla kalori alarak kas kazanımı hedefleniyor.
Ramazan ayının bu diyetten farkı yok hatta nerdeyse aynısı.
Yapman gereken neyse, kilo mu vermek istiyorsun yada kas mı kazanmak istiyorsun buna göre beslendikten sonra sahur-iftar arası problem olmayacaktır senin için.
Intermittent Fasting diye bir diyet var belki duymuşsundur, bu diyette de 16 saatlik bir "oruç" zamanı var. bu 16 saatlik dilimde maksimum yağ yakımı hedefleniyor. geriye kalan 8 saatlik dilimde ise yeteri kadar beslenip amaca göre ya olan kaslar korunuyor, yada biraz daha fazla kalori alarak kas kazanımı hedefleniyor.
Ramazan ayının bu diyetten farkı yok hatta nerdeyse aynısı.
Yapman gereken neyse, kilo mu vermek istiyorsun yada kas mı kazanmak istiyorsun buna göre beslendikten sonra sahur-iftar arası problem olmayacaktır senin için.
fRaNtiCBjK
Üye
Tamam beslenme guzel de asil antrenmanlari nasil yapacagiz
bi fikri olan onerisi olan?
bi fikri olan onerisi olan?
S.Mirzabeyoğlu
Üye
Ramazan ayında gücünüz yetmiyorsa spor yapmayınız. Orucunuzu ihmal etmeyiniz . Ramazzan ayı sonrası tekrar başlar devam edersiniz . 11 ay size güzel vücut yapmak için fazlasıyla yetecektir.
wanquisher
Üye
arkadaşlar yulaf ezmesi ve casein alınız en son casein 2 ölcek kullanın 2013 de 0 kılo kaybı maxımum yag yakan bırısıyım full de tuttum orucları
fRaNtiCBjK
Üye
peki antrenmani ne sekilde yaptiniz ?onurhan imik
Üye
Ben ramazanda gece boyu uyanik kalirim yani şöyle iftara kadar uyuyup sabah 9 dokuzda yatarim sahurda 1 adet şeftali ve 2 litre su içerim sonra 15 km belki daha fazla yürürüm ve sabah 9 da yatarim iftarda kalkinca 1 adet hurma sonra su icerim 1 kase çorba icip 20 dk ara veririm 20dkdan sonra diger yemeklerden yerim sonra sahura kadar gezerim yolda haşlanmis mısır yada dondurma yerim evdede ara sıra atıştırırim ama bu beslenme stili cok zarali kansizlik ve bas dönmesi yapiyor kiloda veriyosun ama sonuclari agir
Nicomedia41
Üye
iftarla sahur arası 2 Saat arayla 3 öğün yemeği düşünüyorum.
Her öğünde 40gr protein alsam 120gr ediyor.
Günlük protein ihtiyacımı karşılıyamıyıcam ama yapcak bişey yok, 1 ay idare edicez.
Her öğünde 40gr protein alsam 120gr ediyor.
Günlük protein ihtiyacımı karşılıyamıyıcam ama yapcak bişey yok, 1 ay idare edicez.
operasyon1905
Üye
Tebrik ederim arkadaşlar, Ramazan ayında oruç tutarak kazandığımız bazı şeylerin,belki birkaç haftada karşılayabileceğimiz kayıplarımıza yeğlediğiniz için tebrik ederim..
aseraser123
Üye
öncelikle dinin ve inancın önüne hiç birşey geçemez 1 aylık spordan sonuç sorun yaratmaz ama allahtan mutlaka size bi süpriz gelir
ben söyle yapmayı pilanlıyorum
yemeden önce 40 dk insanity warkout 1.5 saatte olabilir takvime göre akşam yemeginde daha cok sindirimi hızlı yicekler yicem
10 11 gibi meyve ve normal öğün tüketcem
ve 2-3 gibi de ezan okunmadan kahvaltı alıcam ve 1 saat sonra yatıcam
öğlenden sonra salona gidip antreman yapcam
ben söyle yapmayı pilanlıyorum
yemeden önce 40 dk insanity warkout 1.5 saatte olabilir takvime göre akşam yemeginde daha cok sindirimi hızlı yicekler yicem
10 11 gibi meyve ve normal öğün tüketcem
ve 2-3 gibi de ezan okunmadan kahvaltı alıcam ve 1 saat sonra yatıcam
öğlenden sonra salona gidip antreman yapcam
S.Mirzabeyoğlu
Üye
İçinde bulunduğumuz mübarek üç aylar vesilesi ile çokça oruç tutuyorum . Allahın izni ile gücümde kuvvetimde hiçbir eksilme olmadı. İnşallahu rahman , ramazan ayınıda oruç ibadeti ile geçireceğim. Rabbim cümlemize Ramazan ayında orucumuzu layıkıyla tutmayı nasib ve müesser eylesin kardeşlerim . Sağlık herşeyden önemli tutamayanlarada Allahu-u Teala ileride tutmayı nasib eylesin.