Ramazan ayında nasıl besleniyorsunuz?

Henüz 2 ay olmasına rağmen şuan sadece buna odaklandım. Çok çabuk kilo alabiliyorum ve açıkcası bundan korkuyorum. Kilo almamı engelleyebilecek şekide beslenmem gerek

 

Normalde nasıl besleniyorsam öyle besleniyorum, sadece saatler degişmiş oluyor.

 

Sahur ve iftar arasındaki zaman dilimi çok fazla usta normal beslenmek yetersiz olmaz mı?

 

Güzel ya işte, vücut biraz yağ yakmış olur.
Intermittent Fasting diye bir diyet var belki duymuşsundur, bu diyette de 16 saatlik bir "oruç" zamanı var. bu 16 saatlik dilimde maksimum yağ yakımı hedefleniyor. geriye kalan 8 saatlik dilimde ise yeteri kadar beslenip amaca göre ya olan kaslar korunuyor, yada biraz daha fazla kalori alarak kas kazanımı hedefleniyor.
Ramazan ayının bu diyetten farkı yok hatta nerdeyse aynısı.
Yapman gereken neyse, kilo mu vermek istiyorsun yada kas mı kazanmak istiyorsun buna göre beslendikten sonra sahur-iftar arası problem olmayacaktır senin için.

 

Cok yardımın dokundu tesekkur ederim alırım diye korkarken verebilirim yani arastırıyım biraz

 

Oruç tutmayarak

 

Tamam beslenme guzel de asil antrenmanlari nasil yapacagiz bi fikri olan onerisi olan?

 

Geçen sene iftardan iki saat sonra gittim antrenmana, gayet güzeldi. Zaten ramazanda salonlar gece 12-1 e kadar açık oluyor genelde.

 

Günlük alman gereken kaloriyi aksam ile sahurda almayi düsünüyorum. Besinleri sivi haline getirip kullanacagim. Beslenme sorun degilde uyku sorun cekecegim. Iftar saati 22:00 ve sahur ise saat 2:00 e kadar

 

Ramazan ayında gücünüz yetmiyorsa spor yapmayınız. Orucunuzu ihmal etmeyiniz . Ramazzan ayı sonrası tekrar başlar devam edersiniz . 11 ay size güzel vücut yapmak için fazlasıyla yetecektir.

 

arkadaşlar yulaf ezmesi ve casein alınız en son casein 2 ölcek kullanın 2013 de 0 kılo kaybı maxımum yag yakan bırısıyım full de tuttum orucları

 

Helal olsun peki antrenmani ne sekilde yaptiniz ?

 

Ben ramazanda gece boyu uyanik kalirim yani şöyle iftara kadar uyuyup sabah 9 dokuzda yatarim sahurda 1 adet şeftali ve 2 litre su içerim sonra 15 km belki daha fazla yürürüm ve sabah 9 da yatarim iftarda kalkinca 1 adet hurma sonra su icerim 1 kase çorba icip 20 dk ara veririm 20dkdan sonra diger yemeklerden yerim sonra sahura kadar gezerim yolda haşlanmis mısır yada dondurma yerim evdede ara sıra atıştırırim ama bu beslenme stili cok zarali kansizlik ve bas dönmesi yapiyor kiloda veriyosun ama sonuclari agir

 

iftarla sahur arası 2 Saat arayla 3 öğün yemeği düşünüyorum.
Her öğünde 40gr protein alsam 120gr ediyor.

Günlük protein ihtiyacımı karşılıyamıyıcam ama yapcak bişey yok, 1 ay idare edicez.

 

Tebrik ederim arkadaşlar, Ramazan ayında oruç tutarak kazandığımız bazı şeylerin,belki birkaç haftada karşılayabileceğimiz kayıplarımıza yeğlediğiniz için tebrik ederim..

 

öncelikle dinin ve inancın önüne hiç birşey geçemez 1 aylık spordan sonuç sorun yaratmaz ama allahtan mutlaka size bi süpriz gelir

ben söyle yapmayı pilanlıyorum

yemeden önce 40 dk insanity warkout 1.5 saatte olabilir takvime göre akşam yemeginde daha cok sindirimi hızlı yicekler yicem

10 11 gibi meyve ve normal öğün tüketcem

ve 2-3 gibi de ezan okunmadan kahvaltı alıcam ve 1 saat sonra yatıcam

öğlenden sonra salona gidip antreman yapcam

 

arkadas mıllet kılo alır ben ramazan boyunca 8 kg zayıflıorum enaz sınır bozucu bı durum

 

oruç tutamadığım için beslenmem hiç değişmior

 

Ogunleri oruca gore ayarliyacaz artik 20.00-24.00-04.00 seklinde 3 ogun olacak sekilde gayette iyi bir sekilde gider.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İçinde bulunduğumuz mübarek üç aylar vesilesi ile çokça oruç tutuyorum . Allahın izni ile gücümde kuvvetimde hiçbir eksilme olmadı. İnşallahu rahman , ramazan ayınıda oruç ibadeti ile geçireceğim. Rabbim cümlemize Ramazan ayında orucumuzu layıkıyla tutmayı nasib ve müesser eylesin kardeşlerim . Sağlık herşeyden önemli tutamayanlarada Allahu-u Teala ileride tutmayı nasib eylesin.