push pull legs antremanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 10 Kasım 2018 00:46 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    227
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    8 aydır full body yapıyordum ve(spor geçmişim var)bölge başına kol hariç 2 hareket yapıyordum ve haftada 3 gün çalışıyordum. kendi kilomum 1,3-4 katı kadar squat,bencpress ve deadlift yapabiliyorum.
    şimdi şu şekilde bir program yazdım. Sizin düşünceleriniz nedir ?
    PUSH
    benc press
    ıncline bencpress
    dumbel fly
    cabel cros(Alt gögüs için)
    overhead press
    laterail raise
    revese lateral raise
    power shurg
    overhead triceps ext
    push down
    --------------------------
    pull
    deadlift
    barfiks
    t-bar row
    barbel row
    arm pul down
    barbel curl
    peacher curl
    hammer curl
    -----------------
    legs
    squat
    leng curl
    lunge
    calf raise
    @zeo64
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.879
    Beğenileri:
    1.796
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    haftada 3 gün pplyi yetersiz buluyorum.en azından push+squat,pull+deadlift yapıp 2 şer döngü gidin haftalık.ya da ille ppl yapacaksanız 6 gün gidin.hareket sayısı da bu haliyle gereksiz fazla,verimli olmaz.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  3. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    227
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 6 gün gideceğiö zaten.
    Plp off plp şeklinde yani.
    Sizce nasıl peogram koymalıyım ?
     
  4. xdogukanx
    Offline

    xdogukanx Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2017
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben önermiyorum 6 gun antrenman. Bizzat kendin 6 gunluk antremanin 2. Haftasindaydim dün off olmasına ve beslenmenin iyi olmasina rağmen bugun az daha bayilicaktım. Çok ağır oluyor
     
  5. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Okurken overtraining oldum. Sen yaparken başına neler gelir Allah bilir.

    Zeo hocam özet geçmiş.
     
  6. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yaptığın her hareketi 4 set yapıyor olsan düşünmek bile fenalık getirdi, vücudun bu antremana nasıl tepki veriyor bilmiyorum ama çok fazla bu herkes kaldırmaz bu yoğunluğu (profesyonel düzeyde değilsen tabi ). yeni başlayacak olanlar sakın denemeyin bu listeyi :)
     
  7. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pull gunu 3sirt 1 arka omuz 1-2 on kol
    Push 3 gogus 1-2 omuz biri press diğeri yan omuz tercihe gore,1-2 arka kol seklinde yapabilirsin.
    Seviyene göre ileri seviye teknik vs yapabilirsin.
     
  8. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    227
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam biraz fazla gibi ama az harek ile gelişemiyorum. Full body programımı yazayım size. Bu program ile çok aşırı verim aldım.
    Squat
    Lunge
    Deadlift
    Benc press ve barbel row süper set
    Incline baebel benc ve barfiks süper set
    Overhead pres
    Babrle shurg
    Babrel curl ve push down

    4 er set şekinde uyguladım
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Kasım 2018 15:07 ---
    Spor geçmişim var. 10 yıl kick boks yaptım.
     

Sayfayı Paylaş