Pullover saçmaliği

Sacmalık demek istemezdim cünkü cidden cogu kişi mükemmel diyor bu harekete bildiğimiz üzere göğüs hareketi ben ne kadar nizami dogru yapsamda göğüsde titreme bile yok hiç vurmuyor göğüsüme hocam bile baktı aferin felan dedi yaparken yani dogru yapiyosun dedi sadece koluma vuruyo oda vurmaktan kastim eklemler kırılcakmiş gibi hissediyorum acı değilde eklemde sorun kilo ise max alabildiğim 20 kilo ile yapiyorum sadece kolumu yormaktan baska bi işe yaramiyor belki göğüse vurmuyor harekti bilmiyorum sizde vuruyomu ? göğüs hareketi deniyor bende göğüsle alakasi yok malesef

 

Aylardır yaptığım bir hareket göğüsün çalıştığını hiç hissetmedim daha evde alternatif olmadığı için bunu yapıyorum göğüsü çaşıştırdığı bile meçhul.

 

Kimisi göğüs için yapar kimisi sırt için yapar ilginç bir hareket. hareketi nerede hissediyorsan orası için yapmalı. ben pullover da alt göğüsü hissedebiliyorum, başka bir arkadaşımsa kanatlarını hissediyor. ben göğüs gününde, o sırt gününde çalışıyor

 

Hareketi elimden geldiğince bende nizami yapmaya çalışıyorum fakat göğsümde ağrı bende hissetmedim bu harekette , yeterince arkaya sarkıtıyorum kollarım koparcasına acı çekiyorum ve sanki kanatlarımı çalıştırıyormuş gibi geliyor , hareketi araştırırken forumda kanat ve göğüse vurma konusunda ufak bi tartışmaya rastlamıştım ama net bi cevaba ulaşamadım.Bu hareketi gerçekten göğüse yedirerek yapan arkadaşlar yardımcı olabilir mi ? Defalarca videosunu izledim hareketin ama bi sıkıntı hala mevcut kendi adıma

 

Aynen aşaği kadar indiriyorum işlemiyor göğüse hocamda dumbelli kaldirirken az daha ileri ittir dedi onu yaptiğimdada ağirimiyor sadece kolumu daha cok yoruyor ilginç yav

 

gögüs antremanları içerisine her zaman koydugumuz bir calışmadır aslında gögüs titriyor ben calışırken verim alabiliyorum

 

Acaba doğru iniş ve kaldırış yapılıyor mu onu sorgulamak gerekir öncelikle. İki hoca ile konuştum bu harekette ;

İlki diyor ki ; Kanata vurur biraz göğüs hareketidir. Kollar dümdüz olacak şekilde aşağı indirilir ve göğüse çekilir.

İkincisi ise ; Hareket göğüse vuruyor. Kollar dirsekten bükülü başa yakın biçimde olacak ( çünkü hareketi yaparken gücü koldan değil göğüsten almak amaç ). Başının arkasına indirebildiğin kadar indirip göz hizasına kadar getirmek yeterli diyor. Göğüs açma hareketi imiş.

 

SIRT ÇALIŞMALARI 2. BÖLÜM

Müsabaka hazirligi ile sezon disi ölçü çalismalari tamamen farklidir. Yazimizin bu bölümünde kendi tecrübelerime dayanarak gelistirilmis bazi tezler bulacaksiniz. Fakat bunlari uygulamak için en az 3 yillik siki bir calisma dönemi geçirmis olmaniz gerekiyor. Eger bu dönemi geçirmisseniz rahatlikla büyük kilolar altina girebilir, adelelerinizi normal sinirlar disinda zorlayabilirsiniz.
sirt calismalarinizi yillik dönem içerisinde 2-3 defa gözden geçirmenizi öneririm.
Bu zayif yanlarinizi daha gerçekci görmenizi saglar, zaten eger bir müsabakaya hazirlaniyorsaniz yilin sadece 5 ayo gerçek anlamda ölçü basabilirsiniz 4 aylik müsabaka hazirlik döneminde dusuk kalorili diet takip ettiginizden agir kilolar basamazsiniz diger 3 ayda yaz sezonu oldugunda vücut devamli terlemek suretiyle besin,vitamin ve minaral kaybeder bu da ölçü basmaniza büyük bir engeldir.
Burada biz genel çalismanizi inceledigimizden detaylandirmaya girmeyecegiz. Profesyöneller için birinci egzersizimiz Pulldown'dur: Genis tutusla yapilan çekisler üst latlarinizi etkiler. Ben genellikle bu tutus biçimini uygularim.
Diger önemli nokta agirliga konsantre olmanizdir . Çekis kuvvetiniz koparici olmali. Agirlik hizli bir sekilde kalkip yavas bir sekilde inmelidir buradaki önemli noktaya dikkatinizi çekerim: Cheting yapin demiyorum!!! Kusursuz durus biçiminizle ve sadece kanat gücünüzle agirligi olabildigince patlayici bir kuvvet harcayarak havalandirin ve sonra ayni kapilari kapatirken yavaslatan hava düzenegi gibi yavasca indirin. Bu egzersizi ihmal etmeyin ve 2-3 yil sürekli kullanin.
ikinci egzersizimiz Barbbell Rowing'tir: Bu benim basladigimdan beri kullandigim ve en begendigim egzersizimdir.1996 Mr. Olympia yarismasina hazirlanirken "Darbe Egzersiz" olarak sürekli bunu kullandim ve yararini gördüm. Ben kisisel görüs olarak bu egzersizi yaparken yere 45 derece egilme tezine katilmiyorum. Benim görüsüm 70 ila 75 derecenin yeterli oldugudur.Çünkü anatomik olarak sirt kaslarinin en güçlü oldugu durum budur. Dar tutusu tercih etmeniz agir kilolar kullaniyorsaniz daha mantikli olacaktir... Agirligi karniniza degdirmeye özen gösterin ve basinizi karsiya bakacak durumda ayarlayýn.
Üçüncü egzersizimiz: Pullower machine (pulldown degil!!!)dir. Eger bu makina salonunuzda mevcut degilse barbbell ile yapabilirsiniz.Uygulamasi biraz zordur ama zamanla alisirsiniz.Bir çok APTAL bunu bir göðüs hareketi zanneder aslinda mükemmel bir sirt hareketidir. Sadece kollarinizin ve latlarinizin kuvvetiyle aagirligi çekmelisiniz.Tekniginiz egzersizi uyguladikca gelisecektir.
Yukarida sezon disi ölçü çalismasi için üç ana harekete kisaca degindik. Simdi sira bunlara dayanan bir program hazirlamaya geldi: Pulldown; 1. ve 2. setler normal set prensibiyle uygulanacak, 3. ve 4. setlerde kilo arttirilip normal tekrar sayisini tamamladiktan sonra partner yardimiyla 3 zorlamali tekrar yapilacak.
Barbbell Rowing; Her set kilo arttirilacak (piramit) Son sette tikanilan noktada kilo düsürülüp dinlenmeden devam edilecek ve bu sekilde set son bulacak.
Pullower Machine: Agirlik sadece sirt kuvvetiyle çekilecek. Sirtinizdan kanatlarinizin sokuldugunu hissetmelisiniz.

Dorian Yates 'in "WINGS OF VICTORY" ( Zaferin Kanatlari ) yazisindan birebir çeviridir

ben bişe dmeıyorum dorian dıyor....sırt hareketıdır.

Alıntıdır (ORHAN TEZi)

 

6 Ay uyguladim bu hareketi düzenli ve nizami bir şekilde bir etkisini gördümmü bilmiyorum fakat göğüs programında bulunması elzemmidir bence değildir. Göğüs kafesini genişlettiği söylenir aynı sey dumbell fly içinde söylenir bence gerekli bir hareket değildir. yapılmazsa göğüs kasları gelişmez diye birsey söz konusu değildir. Hareketi programa alıp almamak size kalmıs pullover hakkında birçok makale okudum pullover yapılıyorsa yaninda dumbell fly yapilması verimi arttırcak deniyor. .

 

bench pres
dumbel fly
dumbel pres süper setinden sonra
geliyor pull over hareketim

 

Bu hareketi uzun zamandır yapmıyorum ama göğüste pumpu en iyi hissettiğim hareketti çok fena karıncalanma oluyordu göğsümde. Dirsekleri birbirine yaklaştırırsan göğüse vurur dirsekleri geniş tutarsan sırta daha çok vurur + dirseklerin hafif kırık olsun ve hareket boyunca sabit kalsın oynatma dirseklerini. Beğenmiyorsan da yapmak zorunda değilsin bazı hareketler ters gelebiliyor nadiren.

 

o hareketin esas amacı göğüs kafesini genişletmektir ve omurgayı düzenler gerer, bench press gibi göğüse vurmasını beklemesin kimse, temelinde göğüs hareketi değil o

 

Arkadaşlar birde pull overi yaparken hareketin negatifinde sadece normal nefes almayın böyle iyicene göğsünüzü şişirerek nefes alın o zaman daha etkili oluyor pec deck de aynı şekilde

 

Arkadaşlar pulloverın göğüs kafesi i genişlettiği düşüncesi 70 lerde kalmış bir düşünce, şuan hepimiz biliyoruz ki vg egzersizleriyle kaslar uzamaz yada kemik yapısı değişmez.Bileşik temel egzersizler bizim ihtiyacımızı karşılamak anlamında oldukça yeterli, nacizane fikrim pullover yerine bol bol barfix türevleri ,ağır rows ve bench press yapın. Programınıza gereksiz hareketler koymayın.

 

Lat pull down hareketini dar tutuş avuç içlerin kendine doğru bakacak şekilde oturarak yapıyorum ben.
Dumbell pullower bendede hiç hissiyat vermiyordu.
Dediğim hareketi özellikle negatifde yavaş bıraktığında etkisini hissedeceksin.

 

pullover göğüs ve kanat için mükemmel bir harekettir fakat senin vücut yapına esnekliğine göre uygun değilse suçu niçin harekete atıyorsunki, örneğin birinin bir sakatlığı veya geçmişten kalan bir rahatsızlığı vardır omuz çalışırken barla enseye press yapamaz onun yerine dumbbell kullanır deneme yanılma yoluyla herkes kendine en uygun hareketleri bulur mesela pullover yapamıyorsan dips yaparsın sende göğüste aynı yeri hedeflemiş olursun ikinci planda sırt yerine tricep daha çok çalışmış olur

 

Nasıl kemik yapısı değişmez ya olur mu öyle şey uzamaz manasında söyledin herhalde