Pullover İğrenç
- Konuyu başlatan cagatay
- Başlangıç Tarihi
dirsekleri kırmadan alt indirip alt göğüs hizasina kadar kaldirman gerekiyor.Fakat ne kadar böle gerekiyorda desem ağirlik artinca ister istemez dirsekleri kırıyorsun o sebeble kırmamaya yahut çok az kırmaya çalış derim ben
Kimse kusura bakmasın ama benim de okuldaki hocam Doç. Dr. Aysel Pehlivan. Kendisi kadın başıyla Turkiye'deki ilk bilimsel olarak Fitness çalışmalarını yapmıştır. Yine ilk kez ''triatlon'' sporunu turkiye ye gitren kişidir. Bir bayandan beklenmeyecek performans vallahi.. gerci aramızda kalsın artık cool takıldıgını soyluyorlar ama kadın muhteşem ders anlatıyor. Biyokimya bile biliyor yawwfff!:/
bunları soyleme gereği nerden cıktı derseniz... ne bilim işte öylee...
bunları soyleme gereği nerden cıktı derseniz... ne bilim işte öylee...
-Keşke ilk mesajını bu kadar gereksiz ve alakasız bir konu için kullanmasaydın. İnşallah gelecekteki mesajların da bu ilk mesajın gibi olmaz.Kimse kusura bakmasın ama benim de okuldaki hocam Doç. Dr. Aysel Pehlivan. Kendisi kadın başıyla Turkiye'deki ilk bilimsel olarak Fitness çalışmalarını yapmıştır. Yine ilk kez ''triatlon'' sporunu turkiye ye gitren kişidir. Bir bayandan beklenmeyecek performans vallahi.. gerci aramızda kalsın artık cool takıldıgını soyluyorlar ama kadın muhteşem ders anlatıyor. Biyokimya bile biliyor yawwfff!:/
bunları soyleme gereği nerden cıktı derseniz... ne bilim işte öylee...
novaJRdeli
Üye
bu hareketi omzumdaki sakatlıktan dolayı yapmıyordum.bi dahaki programda tekrar hafif kiloyla deniyecem.Bu hareketein önemi bu başlıkta tekrar arttı gözümde 
FleXoR
Özel Üye
acikcasi ben de pek hazzetmiyorum bu hareketi, barfiks bile daha sempatik be
Sen bir gün benim salona gel ve sana ploweri yaptırayım bir daha vazgeçecekmisin görelim.
Eski sporcular özellikle plover hareketini antreman bittiğinde yaparmış bunu göğüsü gererek serratus antreorun altında kaburgada sıkışan denklemi açmak ve göğüsü rahatlatma adına yapılırmış bir nevide streching ilerleyen zamanda pres ve fly ile birlikte bu hareketin majör ve minör bölümünde iyi derecede uzatma ve genişleme sağladığı görülerek yardımcı hareketler sırasında önemli bir yer verilmiştir.
Özellikle adelenin çalışma mantığını beyinene ayırmadığınızda hiç bir şey anlamamanız doğaldır.
mücadele gelişmenin doğal halidir.
Reddie
Üye
Hocam tanisiyor muyuz (beni kastediyorsaniz) neden boyle cumleler kullandiginizi anlamadim, kirici olmus thums:
Reddie
Üye
ben pullover yapmadigimi veya yapamadigimi yahut konsantre olamadigimi soylemedim ki, ogretin de demedim, sanirim yanlis anlasilmis
FleXoR
Özel Üye
saydam gerekeni söylemiş
4.5 aydan beri çalışıyorum. Başladığımdan beri:
• İlk önce Barbell Bench Press ve ardından Barbell Incline Bench Press yapıyorum.
Bunlara, ilk set 20kez kaldırabileceğim bir ağırlıkla -ısınma seti- ile başlıyorum.
ardından, 10-10-8-8-6 tekrar yapıyorum, genelde sona 2-3 kez kaldırabileceğim ekstra bir set koyuyorum. Yani yedişer set olmuş oluyor.
• Bu iki egzersizin ardından, Paralel Bar Dips yapıyorum beş set. Şu an set başına sekiz - dokuz tekrar uyguluyorum. Üst kollarım yere paralel olacak kadar -veya biraz daha fazla- eğilerek tatbik ediyorum bu egzersizi.
• Ardından son egzersiz olarak beş set Dumbell Fly yapıyorum. Bunu 12 tekrar çıkarabileceğim bir ağırlıkla yapmaya çalışıyorum.
• Pullover eklemek istedim lakin kanatlarımı da kısmen yorduğu için ertesi gün istediğim verimi alamadığımı gördüm. Şimdilik böyle kaldı.
---
Salı günleri göğüs çalışıyorum, çarşamba kanat,sırt, perşembeleri halı saha maçım var ve cuma da boş günüm.
Cumartesileri omuz-biceps pazarları da bacak çalışıyorum, Pazartesileri de diğer bir boş günüm.
Cumartesi günüm hem göğüs hem de sırt günümden en uzak gün olduğu için beşer set Paralel bar Dips ve Geniş Tutuşta Barfiks koydum ekstradan. Haftanın kısa bir özeti gibi.
Yorumlarınızı, önerilerinizi, katkılarınızı bekliyorum.
Saygılarımla.
• İlk önce Barbell Bench Press ve ardından Barbell Incline Bench Press yapıyorum.
Bunlara, ilk set 20kez kaldırabileceğim bir ağırlıkla -ısınma seti- ile başlıyorum.
ardından, 10-10-8-8-6 tekrar yapıyorum, genelde sona 2-3 kez kaldırabileceğim ekstra bir set koyuyorum. Yani yedişer set olmuş oluyor.
• Bu iki egzersizin ardından, Paralel Bar Dips yapıyorum beş set. Şu an set başına sekiz - dokuz tekrar uyguluyorum. Üst kollarım yere paralel olacak kadar -veya biraz daha fazla- eğilerek tatbik ediyorum bu egzersizi.
• Ardından son egzersiz olarak beş set Dumbell Fly yapıyorum. Bunu 12 tekrar çıkarabileceğim bir ağırlıkla yapmaya çalışıyorum.
• Pullover eklemek istedim lakin kanatlarımı da kısmen yorduğu için ertesi gün istediğim verimi alamadığımı gördüm. Şimdilik böyle kaldı.
---
Salı günleri göğüs çalışıyorum, çarşamba kanat,sırt, perşembeleri halı saha maçım var ve cuma da boş günüm.
Cumartesileri omuz-biceps pazarları da bacak çalışıyorum, Pazartesileri de diğer bir boş günüm.
Cumartesi günüm hem göğüs hem de sırt günümden en uzak gün olduğu için beşer set Paralel bar Dips ve Geniş Tutuşta Barfiks koydum ekstradan. Haftanın kısa bir özeti gibi.
Yorumlarınızı, önerilerinizi, katkılarınızı bekliyorum.
Saygılarımla.
BOSNAK
Üye
pullower hareketi bu spora başladıktan yaklaşık 1,1.5 sene sonra girmeye başladım pek hoşuma gitmiyordu ve göğüsü çalıştırdığına inanmıyordum.. sonradan farkettim ki gögüste bi eksiklik var göğüsün yanları(koltuk altından başlayıp göğsün altına kadar uzanan kenar kısım) diğer bölgelere göre baya bi geride kalmış daha sonra bu hareketi yaparken arkakol ve kanat bölgemin göğüsten daha çok etkilendiğinden dolayı yanlış yaptığımı farkettim doğrusunu buldum fakat halen yinede diğer bölgelerime göre birz geride.. yani özetle pullower çok iyyii bir harettir göğüs kafesinizi genişletir vede göğsün yanlarındaki hatları belirginleştirir
fitnessist
Üye
şimdiyekadar antreman yaparken iki kez sakatlandım ikiside pullower yaparken.
ilkinde omuzumdan, ikincide belimden küçük sakatlıklar geçirdim. çok dikkatli yapılması gereken ve konsantrasyon isteyen bir hareket.
ilkinde omuzumdan, ikincide belimden küçük sakatlıklar geçirdim. çok dikkatli yapılması gereken ve konsantrasyon isteyen bir hareket.
ben bunu dirseklerimi tamı tamına kırarak yapiodum. yeni farkettim ki dirsekleri kırmakla tricepslere vuruomuşum. ii de oldu ama göğüse vurmamışım bile hiç. göğüse vurmak için dirseklerde kırıklık neredeyse hiç olmamalıymış. yani aynı yukarıya (göğsün üstüne) çıkardığımız gibi olmalıymış. tabi dirsekleri az ya da hiç kırılmaması dumbellın kafanın altına doğru yeterine girememesi anlamına gelio...
kurtulus_cbu
Üye
pullover favori hareketim!
Kollarını zorluyorsa iyi bir harekettir zaten. Zorlanıyorsan hafif kilolarla başlamanı tavsiye ederim. Ben öyle yaptım çünkü. 10 kg ile başladım, şimdi pulloverda 15 i geçtim. Üst göğüsün geliştiğini ve göğüs kafesinin genişlediğini fark edeceksin zamanla. Pes etmek yok!bench_O
Kollarını zorluyorsa iyi bir harekettir zaten. Zorlanıyorsan hafif kilolarla başlamanı tavsiye ederim. Ben öyle yaptım çünkü. 10 kg ile başladım, şimdi pulloverda 15 i geçtim. Üst göğüsün geliştiğini ve göğüs kafesinin genişlediğini fark edeceksin zamanla. Pes etmek yok!bench_O
castorpollux
Üye
bunu söylediğin çok iyi oldu birde bu hareketin en son hareket olması gerektiği söylenmiş...
castorpollux aradaki farkı istersen buradan bakabilirsin. Hem vurduğu kas hem de ikincil çalışan kas/kas gruplarını çok güsel yazmış.(hareketelerin isimleri link yönlendirmelidir)
dumbbell pullover
dumbbell lying triceps extension
Pull over Ağrı
Arkadaşlar pull over yaparken hocam kafamı atabildiğim kadar geriye atmamı söyledi böylece daha iyi çalışırmış.Yanlız 10. tekrarı bitirdiğimde gözlerim kan çanağı gibi ,yüzüm kıpkırmızı kafam patlıycak gibi oluyor.Hocaya anlattım durumu kafana gitsin biraz dedi güldü duh Yani bedenimle kafam 90 derece olcak gibi kafamı geriye atıyorum anlatabilmişimdir umarım.Hareketi doğrumu yapıyorum.Bunlar normalmidir ?
Arkadaşlar pull over yaparken hocam kafamı atabildiğim kadar geriye atmamı söyledi böylece daha iyi çalışırmış.Yanlız 10. tekrarı bitirdiğimde gözlerim kan çanağı gibi ,yüzüm kıpkırmızı kafam patlıycak gibi oluyor.Hocaya anlattım durumu kafana gitsin biraz dedi güldü duh Yani bedenimle kafam 90 derece olcak gibi kafamı geriye atıyorum anlatabilmişimdir umarım.Hareketi doğrumu yapıyorum.Bunlar normalmidir ?