Pullover İğrenç

bence bu hareket ıgrenc yapasım gelmıyo..bıde bench press ten once o yuzden hemen gecıstırıyorum.ne ıse yarar?ust gogus dıyolar yanı nabıyo sısırıyomu nabıyo?anlamadım yapınca kolarım kopcak gıbı oluyo bıde bızde ozel sehbası var yuvarlak onda yapıyom zorlanıyorum.yardım edın yapmam sartmı bende ust gogus eksık zaten

 

hocana sor sana dogru sekli gosterir.ust gogus istiyorsan incline press yap.

 

Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.

 

Karasan'a katılıyorum, müthiş bir harekettir. Favori hareketleriminde arasındadır. En az bench press kadar etkilidir(göğüse vurduğu yer olarak değil yarar bakımından). İyi göğüs isteyen herkesin programında olmalı. En son hareket olarak yapmayı dene.

 

CAgatay merhaba

bu hareket üzerine baska bi forumda o kadar cok tartistik ki anlatamam.. bazilari Kanatları, cogunluk ise gogüsü etkiler dediler ve nihai ssonucu almak icin , hocam Ahmet Enünlü'ye sordum ben ..

" hem gögüs hem kanatlara vurur, hatta kanatlara daha cok vurdugu soylenir ancak, cok daha etkili kanat hareketleri oldugu icin, gögüsleri kaldirmak icin en uygun harekettir (agirlikli dipsle beraber) . Tüm profesyoneller bu hareketi gogus hareketi olarak calisir ve cok ii sonuc alrlar..." dedi...

Ayrıca; makale anlamında yabancı siteleride cok arastırdık bu konuda...
en etkin pullover;
- Dumble ile, sehpaya sırtınızı dayayarak ( beliniz bosta ve olabildigince asagida oldugu sekilde) yapılandır... Dumble, omuz kapsulune, barbelldan daha az zarar werir...
- cogu kisiye gore, Kütle arttırmak icin ( mass gain ) yapılacak en ii , üst vucut hareketleri arasındadır...

dipğer bir deyisle, sakın es gecmeee... ! pisman olmazsın

Umarım yardımcı olmustur bilgiler sana

Saygılar

 

plower inciline, dencline ve flat pozisyonlarında ihtiyaca ve eksiğe göre yapılır genelde latismusdorsi (kanat) de etkilenir plover barile makine ve dambılla yapılır bir önceki hareket mutlaka press olmalıdır genelde son hareket olarak yapılmasında fayda vardır. çoğu kişi kolları çok kırdığından trisepsi de aradan çıkarırlar oysaki doğru zaman ve dogru şekilde yapıldığında pectoralin vazgeçilmez hareketlerindendir

 

valla...........

hepınızı bılgılerıne tesekkur ederım.pekı yapacam o hareketı cunku ust gogus eksık bende...programımda soyle yer alıyor sızce sırası ıyımı?
1-poolover
2-bench press
3-ınclıne press
4-dumbell bench
5-dumbell yana ac
cunku bazıalrınız son hareket olrak yapılsın demıssınız.....

 

benchpress barbellpress aynı hareketlerdir etki yeri olarak fazla gelmiyormu ikisi birden hocana bidaha sor istersen bencede pullover enson yapılması gerekiyor

 

Plower i sonda girmek genelde sakatlanmayıda azaltır ters bir hareket olduğundan ilk hareket olması sakıncalı sonlara doğru pectoral tamamen ısınıyor ve olası sakatlanmayı onluyor ayrıca proğramın cok bilinçsizce yada hocan bilgisiz 3 presi ard arda veren hocanın bilgisinden supe ederim forumu biraz dolaşırsan ne demek istediğimi anlarsın

 

1 - Becnch press (2 set cok hafif kilo ısın), daha sonra 4 x 10
2 - Incline press 4x10
3 - Dumble Açış 4x10
4 - Dumble Pullover 3x12

Bu sekilde uygulayabilirsin. (5 hareket yapma- 3 press ard arda yapma..)
Flexor ustanında dedigi gibi, son hareket oalrak yaparak; ısındıgı icin, tramwa olusma ve sakatlık riskini en aza indiriyorsun.. Ayrıca gögüsten sonra tricepts de calissan, sırtta calıssan, her ikisi icinde ısınma mahayetinde oluyor....

Saygılar

 

bu sporda yeni birisi için cok fazla hareket ve set giriyorsun,

**1-bench press 4*...
2-dumbell fly-3*...
3-pullover 3*...

**:ilk set ısınma

yeterli olacağı kanısındayım..

 

oooo herkes ne demıs

bır kere yenı sayılmam.7.ayıma basladım bu sporda...neyse sey dıcektım programı yazanı sevmemıssınız galıba ama kım olgdugunu soyluyorum sıkı durun gelıyorrrrrrrrrrr.................mehmet kucukler(turkıyeye bady sporunu getıren kısı vede ılk kurucu baskan)yanı bu ısın pırı yazdı ankarada super body gym adlı spor merkezınde yazdı bu programı ne dıyosunuz artık onada guvenmessem yuh.ansıl press 3 fazlamı bende ust gogus eksık oldugu ıcın dumbell press ıde bana verdı..sımdı ne dıyosunuz ????yorumlarınız???????????

 

cagatay hocana o kadar güveniyorsan neden buraya yaziyorsun

 

Kesinlikle Hocanın dediği gibi yap, üst göğüsün gelişsin, pullover yapma vs... Ben kimsenin "aa omu yazmış" diyipte dediklerini geri alacağını sanmıyorum.

 

Re: oooo herkes ne demıs

Mehmet Kucukler body sporunu getiren kisi degil, ilk yarismalardan birini organize eden kisidir.
Kendisi Ahmet Enunlu'yle yasit...
Ahmet Enunlu'ye vucut gelistirmeyi Mehmet Kucuklerin ogretmedigine emin olabilirsin...
Hem sen onu bunu birak, Saydam'in dedigi gibi, madem cok guvendigin bir hocan var, neden insanlardan akil istiyorsun.
Benim bady'i yurdumuza getiren bir hocam olsa, daha ne isterim )

 

Re: oooo herkes ne demıs

programımın sırası iyi mi diye soruyorsun insanlar haliyle fikir beyan ediyorlar sonra böyle diyorsun çok güveniyorsan sorma

 

haydaa

noluyoz ya bu havalar ne herkes hocana guvenıyosan nıye buraya yazıyon demıs haydaa..nıtczz nıtczz nıtcz..neyse ee soyleyın poolover ı nereye koyuyum bench preess lerden sonramı

 

Uslubuna dikkat et kerdeşim bir sporcuya ve bir delikanlıya boyle konuşmak yakışmaz...

 

Re: haydaa

esas hava sende cagatay ne soylesek benım hocam şu dıyorsun bızde o yuzden sana hocana danıs dedık o kadar

 

değerli hocamızın verdiği programı neden sorguluyorsun anlamış değilim. ama cagatay arkadaşim programın oldukça güzel zaten pullover ya başta girilir yada sonda artık sen vucudunu tanımana göre karar vereceksin..


Ama kendimden örnek vermem gerekirse ben pulloveri başta girerim.Isınma problemide de olmayacaği kanaatindeyim.Lap die hangi harekete başlarsan başla sakatlanabilirsin.O sebeble biraz ısınma hareketleri yapmanı öneririm.Kendi göğüs günü programimi verirsem;

Bel Hareketleri (Opsiyonel- Kişinin ihtiyacina göre çıkartılabilir)
Kardio
Pullover 4x10
Bencpress 4x10
İncline Press 4X10
Decline Press 4X10
Yana Açış 4X10
Bel Hareketleri