kilo almak istiyorsan gainer almanı öneririm ayrıca beslenmede çok önemli.protein tozunu kullanma olayına gelirsek bazı sporcular günde 5 ölçek toz içerken bazıları ise sadece ant sonrası kullanabilir.15 yaşındasın sadece orta düzenli bir beslenme ile 18 yaşına geldiğinde yaşıtlarına göre çok iyi bir vücut elde edersin edebiliriz thums: