17 yaşındasın ve 100 kilosun.birşeyi eksik bıraktın.boyun kaç cm? bel göğüs ve kalça ölçümlerini yazar mısın? ayrıca doğal olarak protein alımın az ise protein tozu kullanabilirsin.4 ay geçmiş bence şuan makuldür.
fakat normal besinlerle protein miktarını alabiliyorsan belirtilen ölçeğin yarısı kadar antremandan hemen sonra alabilirsin.
