protein kg 2-2.5 saçmalığı

Kilo başı 2 gram protein alıp memnun olmayan kaç kişi var 2 gr protein bana çok fazla geliyor aşırı yağlandım diyen kaç kişi var bence yok

 

benim ahkam kestigim yok ama seni gene uyarayım şu firmalar senin saglıgını veyahut kaslı olmanı bir an bile düsünmez onlar sadece kendi cebini düsünür seni kandırmayı hedeflerler ki bu böyledir ne kadar kabul etmezsende bu sonucu degiştirmeyecektir... tarafsız yaklasırsan anlarsın yok adamlar profesyonel onlardan iyimi bilicez görüsündeysen yine bu senin hayatın
bak arkadasın linkini verdigi makaleyi oku ne yazıyor eger sanslıysan kiloya aldıgın o 2-2.5 gr lık proteini yakarsın calısmanda yoksa yaga dönüsür yazıyor...
yok onuda kabul etmiyorsan diyecek bir seyim yok sen sadece muscletech dergisini okumaya devam et......

 

Ben dergimden memnunum.Tavsiyelerini de uyguluyorum.Sıkıntı da yaşamadım.herkes bildiği gibi hareket etsin.

 

al bak kaynak da vermis adam linke girde oku... yok sen sadece muscletech okursun pardon profesyonelsin ya kusura bakma

 

Muscletech mi okurum Sen bu işten zaten anlamıyorsun o tamam da neyin ne olduğunu da bilmiyorsun.Yazdıkça da batıyorsun ve komıik olmaya başladın.

Bak Muscletech supplement markasıdır.Ok??Benim okuduğum dergide bu işi yapanların takip ettiği Muscle&Fitness dergisidir.İkisi farklıdır.Dediğim gibi oku ve bence sen de protein alımını arttır.

 

sen beni anlamak istemiyorsun kaynak mı istiyorsun işte sana kaynak arkadasın verdigi link
http://www.vucutbilim.com/beslenme/makaleler/163-protein-ve-karbonhidrat-hesaplama.html

yok kaynak istemiyorsan kabul etmiyorsan bu konusmayı devam ettirmenin bir manası yok

 

Ne kaynağıymış bu Kimler yazmış yazıyı ?hangi üniversite, hangi doktor ? Sen kaynak diye bunları mı okuyorsun Ben dünya çapında dergi diyorum siz bana kaynak olarak kim tarafından yazıldığı belli olmayan bir siteyi gösteriyorsunuz.Yukarıdaki bir mesajında bu işle uğraşan doktorlara sormak lazım demiştin.Şimdi de kaynağı olmayan bir siteyi bana al kaynak bu oku mu diyorsun? Trajikomik Ben kaynaksız yazı okumam.O nedenle de havaya üfürmem...

Bak verdiğin linkteki yazı Maniac Boxer nikli bir yazarın yazısı.1982 doğumlu ve bazı kuluplerde kendi çapında basketbol antrenörlüğü yapmış.Önce yazıyı kimin yazdığını ve onun kariyerini bir öğren.Ona göre durabiliyorsan yazının arkasında dur.

Sana kesinlikle katılıyorum.Bence de konuşturmayı devam ettirmenin anlamı yok.Mübarek gün zaten fazlaca kırdık birbirimizi.

 

senin göremedigin yerleri kopyala yapıstır yapayım da oku o basketbol antrenörü bilimsel calısma yapmamıs olabilir ama verdigi bir bak istersen......

Mark Dugdale, IFBB ve Flex dergisi editörünün de katıldığı bir seminerde konuşmuştu. Orada günlük yüksek oranda proteinlerin alınmasına gerek olmadığı ve vücudun düşük miktarda alınan proteinlerle aynı oranda kas inşa edebileceğini açıklaması Şok etkisi çıkarmış olmalı ki, IFBB başkanı ve Flex editörü Mark Dugdale’ye uzun bir zaman çağrı yapmadı ve yer vermedi.
Ünlü Beslenme uzmanı Chris Aceto, bir dönem vücut ağırlık başına 3-4 gram protein alınması gerektiğini açıklamış fakat bazı sporculara 2 gram protein önerdiği görüldü. Dergi ve vücut medyasında 3-4 gram önerip de arka planda 2 gram önermesi, bu sektörün nasıl yürüdüğünün bir başka yüzü olmuştur. Muscle Fitness dergisinin Bilim araştırma editörü ve takipçsi Jim Stoppani, kendisinin 1,7gram protein alması ve çevresinde bazı özel yetiştirdiği sporcularada aynı planı vermesi bizim anlattıklarımızı desteklediğini gösterir. Fakat bunu dergide yayınlamaması yine bu sektörün ayıbını ortaya koymaktadır. Jerry Braninum ve Steve Holman gibi bilimsel araştırmacıların defalarca bağımsız bir şekilde proteinlerin sindirilme ve kullanımı konusunda araştırmalar yapılmasını rica etmiş de olsalar, bu araştırma hiçbir zaman gerçekleştirilmemişti

 

Dachosen'in teorisi çok ilgimi çekti ve aslında ne kadar doğru olabileceğini düşündüm. İlginçtir, bazı sabahlar kahvaltıda canım hamur işi isterken, bazı sabahlar ise deli gibi süt, cici bebe + protein tozu karışımı istiyor -ki bu antremanın ertesi sabahı daha sık oluyor. Kimi zaman güzel soslu bir makarna için kıvranırken, birkaç gün kırmızı et yemediğim zaman ise inanılmaz bir yoksunluk hissediyorum.
Aslında vücudumuz gerçekten karbo ve protein için bize bir şeyler mi anlatmaya çalışıyor?

Diğer konuya dönersem, şu protein oranını tutturmak için (günde 150-200gr) ben şahsen büyük bir sıkıntı çekiyorum. Tutmadığı günler ise manasız yere kendime kızıyorum ve motivasyonum azalıyor. Beslenemediğimi ve hatta antremanımın boşa gittiğini bile düşünecek kadar takılıyorum. Belki gerçekten bu kadar kasılmadan hem vücudu dinlemeli, hem de deneme yanılma ile kendi oranımızı bulmalıyız.

 

Wolfmen....Bak hala aynı yerde sayıklıyorsun? Kaynak diyorum.Bu yaptığın alıntıyı yazan arkadaş nereden almış.Kaynak nedir? Bu konuşma ,ya da dialog gerçekten de olmuş mu? Yoksa şehir efsanesi mi?Sen onun kaynağını verirmisin bana?O arkadaş ciddi bir yazar olsa bu bilgileri aldığı kaynaklarını yazardı.Lambur lumbur kopyalamış sağdan soldan.Hiçbir bilimsel ölçütte yok.Bak bu forumda ki yazılan bilimsel yazılar hep kaynak verilerek konur.Zaten bu forum kuralıdır.Bunu da öğren bence.

 

İlk sayfanın sonunda cevap yazdıktan sonra 2. sayfayı gördüm.
Arkadaşlar, farklı fikirleri tartışmayı bilelim. Klavye arkasından taciz edici konuşmak yerine savunduğunuz fikirleri iğneleme/yaralama üslubuyla değil, buraya daha yakışır şekilde savunun.

 

sana tamamen katılıyorum builtman...
arkadasım sana gösterilen kaynagın yalan olabilecegi düsüncesindesin bu konusmalar aralarında gecmısmı diyorsun sende biliyorsun burda ben sana kimi söylersem bu gercekten olmus mu gercekten böyle demişmi gene diyeceksin sadece Muscle Fitness dergisinin Bilim araştırma editörü ve takipçsi Jim Stoppani cıkacak ewet gercekten böyle oldu diyecek ki ancak öyle kabul edersin.. bir de sunu belirteyim yalan söyleyerek makale yayınlamak o kadar kolay mı birilerine iftira atarak makale yayınlayacaksın o biri de seni mahkemeye vermeyecek ve yerinde oturup susacak mı? hayır tabiki susmaz atalarımız bosuna sukut ikrardandır dememiş yani senin hakkında yayınlanan bir konu hakkında susuyorsan demek ki bunu kabul ediyorsun.. eger bu yazılanlar yalan olsaydı kesinlikle bir mahkeme olayı da olurdu....

 

iyi de ben bu yazı ile yeni bir başlık açmadım,ya da bunu bir makale diye yayınlamadım ki?Ben de kilo başına 2 gr protein alıyorum,ve bu yazıyı okuyunca acaba yanlış mı yapıyoruz,sizin görüşleriniz neler arkadaşlar diye paylaşmak istedim.Zira zaman zaman az protein kullanan insanların başarılı sonuçlarının görünce,teorik bilgiyi sorgulama ihtiyacı hissediyor insan

 

arkadaşlar protein miktarına takılıp kalanlardan biriside bendim.taki doktora gidip kan tahlili yaptırana kadar . tahlillerimde üre miktarı fazla cıktı 19-50 arasında bi değer normal kabul edilirken benimki 62 cıktı bunun sebebini sorduğumda ise doktor bana çok fazla protein alırsan böbreklerin bunları süzemez ve vücuttan atamaz dedi.günde min 3 lt su tüketmeme rağmen atamıomuşum.sizlerede tavsiyem herhangi bi hastaneye gidip dahiliye bölümündeki doktora durumu izah ederseniz(spor yaptığınızı ağırlık calıstığınızı ve nasıl beslendiğinizi anlatın vücudumun mineral vitamin dengesini öğrenmek istiyorum) oda sizi kan tahliline yönlendiricek.1 sonraki sabah aç karnınıza 3-4 tüp kan vericeksniz ve herşey cıkıcak demir eksikliğiniz potasyum,sodyum herneyse hepsi cıkıcak ben bunu 3 ayda bi yapıyorum sizlere de tavsiye ediyorum bu spor uğruna sağlınızdan olmayın. ben ne adamlar gördüm ne bulursa yiyo ama adam 42 cm parçalı kol yapıo tabiki size gidipde yağlı şekerli şeyler yiyin demiyorum ama bu kadar protein konusuna takılıp kalmayın.

 

konu başka yerlere gitmiş yine... 4, 5 hatta kilo başına 6-7 gram da protein alınır fakat tekrar söylüyorum, savunduğum iki şey var bu konuda. birincisi protein alımı sporcunun uykusundan iş temposuna, idmanın sertliğine, ve en önemlisi kilo başına derken hangi kilodan bahsediyoruz %6 yağ oranı olan bir sporcunun alması gereken proteinle, % 20 yağ oranına sahip aynı kiloda bir diğer sporcunun alacağı proteinin eşit tutulması saçma olan.. hemde böyle saçma acemice birşey yok... azıcık mantık sadece hepimizde farkındayız diye umuyorum.bir ikinciside, evet kilo başına 5-6 gramda alınır fakat hangi dönemde???

bunu kitaplara döken sporcular, uzmanlar neyi kast edipte söylüyorlar??? steroit kullanan, gh kullanan bir sporcunun tabiiki alması normal zaten kullanılan ilaçların amacı o hani şöyle bir düşünce vardır bu sporda aaaa bak çocuk ilaç kullanmış yapmış bende kullansam bende yaparım ama gerek yok... evet gerek yok belki ama senin benim vücudum normal bir insan gibi bir öğünde max 40 gram protein sentezleyebiliyorsa ilaç kullanan adamın bir öğünde kullandığı ilaç etkilerine göre belki 2 3 katı nı bir öğünde sentezleyebiliyor.. zaten bu sporcunun daha fazla protein alması lazım çünkü bir karar vermiş bu karar ilaç kullanma kararı değil aslında, bu karar ben vücudumu daha hızlı onarmak adına daha fazla protein alacağım ve bu alacağım protein vücutta kullanılacak , normal bir sporcu gibi üstüne sifon çekmeyeceğim, aldığım proteinin bir kısmına... işde burda gelişim başlar... bu kişinin kendi tercihidir herzaman..

protein adına bu tip araştırma yapanlar aslında belkide doğru söylemişler zamanında ama biz bunu 2 aylık sporcuyada 4 senelik sporcuyada aynı oranda görüp eşit tutuyoruz.. yağ oranı yok, kas hacmi yok o yok bu yok ne var evet araştırmalara göre sadece kilo başına protein.. başlı başına bir hata...

 

Jarhead bir konuda çok haklısın ama spora yeni başlayanlara tutup kas oranınız şöyleyse şu kadar gram protein alın şöyleyse şu kadar gram alın gibi bişeyler söylersek kafaları daha en baştan karışır. Bizim bile birçok konuda karışıkken onları düşünemiyorum.

Şöyle bir yanlışımız daha var. Bitkisel proteinleri hiç hesaba katmamak. Bulk dönemde ciddi manada bitkisel proteinde alıyoruz ama bunları hiç hesaplamıyoruz. Günde 400 gram kompleks karbonhidrat alan bir sporcu 45 grama yakın bitkisel protein alıyordur. Bir de bunun üzerine 2.5 gram*kg hayvansal protein alınca ne oluyor biliyor msuunuz. 80 kiloluk bir adam 250 grama yakın protein alıyor. Hele bir de senin dediğin gibi %20 yağ oranına sahipse çok gereksiz bir protein desteği olmuş oluyor.

E zaten yeni başladığı için çok verimli antrenmanda yapmadığını varsaydığım için durum ne oluyor. Yağlanma. Sonra yağlanmanın faturası proteine kesiliyor.

Ben spora ilk başladığımda bir hocanın tavsiyesine kulak vermiştim. Sivilcelenme başlamadıysa proteini azaltma demişti. İyi bir tavsiyedir bence.

 

Lösin izolosin ve valin kas kazanmak ve kasları korumak için aşırı derecede gerekli.

Bu yüzden proteinlerin kaynakları önemli.

Her protein kaynağı vücudumuzda iyi kullanılamıyor.

Özellikle en iyi kullanılan kaynaklar belli.

Whey, EGG, Et çeşitleri fermente sür ürünleri yani hayvansal proteinler.

Bitkisel olanların ise, birbirlerini tamamlayıcı özelliği var. Ancak bitkisel proteinlerin iyi kullanılabilmesi için buhar yöntemiyle pişirilmesi yada çiğ yenilmesi gerekiyor.

Aynı zamanda yüksek ısıda işlenen proteinlerin möleküler yapısı değişime uğruyor.

Ve vücudumuz möleküler yapısı değişen proteinleri bir düşman gibi algılıyor.

Proteinlerin ne kadar iyi emilip emilmediği idrarla belli oluyor.

Özellikle kolesterolü yükselten protein kaynakları mükemmel emiliyor.

Omega-3 gibi kaynaklarla alınan ET ve Yumurta kas gelişimi için mukemmel.

Özellikle düşük karbohidratlarla beslenildiğinde proteinler daha iyi emilebilmekte.

yani her protein kaynağı mükemmel kaynak değil, bitkisel kaynaklar bana göre vücudumuz için gerekli değiller.

Ancak birbirlerini tamamlayıcı özellikleri var. Örneğin kurufasulye ve esmer pirinç mükemmel bir tamamlayıcı.

Ayrıca araştırmaları incelediğimde KiloX2.6 ve asidik yükü düşük alkali karbohidrat kullanan ve taze sebzeler ile diet yapan sporcuların böbreklerinde hiç bir şekilde hasar görülmüyor.

Ürenin yüksek çıkmasının sebebi asidik karbohidrat kaynakları.

Alkali besinler tüketilirse eğer, böbrek fonksiyonlarında bozulma görülmüyor. Asidite düşüyor. Önemli olan vücudumuzdaki asidik yük.

Kısacası Rafine karbohidratlar ve işlenmiş ürünler hem vücudu asidik yöne kaydırıyor, hem kemikten kalsium çekilmesine sebeb oluyor ve proteinlerinde yeterince iyi kullanılmasını engelliyor.

KiloX2.6 da alınabilir Kilox3 de alınabilir.

ancak karbohidrat kaynakları arttirildiğinda bu kadar yüksek protein almak cebimize zarardır. Kullanılamayan protein(aminı asit) idrarla Wc ye gidecektir.

 

Coyote sana bi kaç soru sormak istiyorum.

1) Şimdi en iyi emilen protein kaynaklarının whey,egg ve et çeşitleri olduğunu söylemişsin.Bunları tüketirken güç içinde 1-2 tablet omega 3 desteği alırsak
kas gelişimi açısından daha mı olumlu olur ?

2) Ürenin yüksek çıkmasının sebebinin asidik karbonhidrat kaynakları olduğunu söylemişsin.Asidik karbonhidratlara bi kaç tane örnek verebilirmisin ? Tüketmemiz açısından.

3) Özellikle kolesterolu yükselten protein kaynaklarının emiliminin cok daha iyi olduğunu yazmıssın.Hayvansal proteinlerde tavuk,tam yumurta,kırmızı et vs. kolesterol oranı oldukca fazla bunları fazla tüketirsek kalp-damar saglıgımız olumsuz bir şekilde etkilenmezmi ?

4) Alkali besinler tüketilirse böbrek fonksiyonlarında bozulma görülmüyor yazmıssın.Alkali besinlerede bi kaç tane örnek verebilirmisin ?

5) Son olarak vücuttaki asidik yükü düşürmek için neler yapmalıyız ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:26 ----------

Birde yazmayı unutmuşum proteinlerin ne kadar iyi emilip emilmediği idrar la belli oluyor demişsiniz bunu daha ayrıntılı bir şekilde açıklarmısınız ?

 

Jarheadın yazdıgı gercekten dogru.Bende gıda muhendıslıgı okuyordum fakat bıraktım.Az cok ögrendıklerımle.Proteın karbonhıdrat yada yag gıbı depo edılebılen bı besın degıldır.Aldıgınız zaman midede pepsinojen enzımıyle sındırılır ve ıhtyıac olan yerlere kan ıle tasınarak tamırı yapılır fazlası ise atılı depo edılemez.

Bir örnek vermek gerekırse mutlaka supplement kullanan arkadaslar vardır ve iyide beslenen.Arkadasların boşaltım urunlerınde genelde supplementlerın koku veya özütleri görülür.Bencede kişi amatör sporcuysa fazladan yiyeceği her gram tavuk göğüsü maddi külfet olacaktır.BENCE.