protein diyetim (basarili mi)

arkadaslar merhabalar oncelikle belirtmek isterimki bodyde yaklasik 1yillik gecmisim var bu surecte kollarim 38 gordu omuzlarim 140 gordu ama gobek ve gogusteki yaglanmayi birturlu geciremedim vucudum skinny fat olmasindan kaynaklaniyor sanirsam neyse araya ramazan da girince antrenmanlarim duzensizlesti beslenme de oyle bu yuzden kilo hacim kaybettim bende bari tamamen zayifliyayim karin kaslarim gozuksun ve sonra clean bulk pesinde gideyom diye dusundum basladim protein diyetine 76 gibi bir kilodan suan 69 kiloyu gordum gogusteki yaglanma biraz daha gecti gibi bel simidi halen istifini dahi bozmuyor gobek gitmiyor bi turlu anlamadim , kollarim gucsuzlesti hissedebiliyorum olcu olarak 34olmusumdur tahminimce , omuzlarda daraldi bi keza tam anlamiyla skinny fat oluyorum sanirim baslangictaki halime donuyorum ama yaglardan kurtulursam daha guzel bi baslangic yaparim diye umuyorum supplement olarak whey kullaniyotum hatta 2.kutumdaydim ziyan oluyor diye dusunmeye basladim bu araya yasim 17 boy 1.78 kilo 69 beslenme programin;
sabah kalkar kalkmak 4yumurta 2sarisiyla
2kasik zeytinyagi iciyorum
4kasik lor suyla blendirdan geciriyorum ayran gibi oluuor
saat 1;
100gram tavuk gogsu salatayla
saat2;
100gram tavuk gogsu daha
saat 3;
4kasik yulaf ezmesi , (normalde saat 2deki tavuk gogsunude burda aliyordum ancak birisi protrin ve karbonhidratin farkli saatlerde alinirsa gelisime katkisi olcagini soylemisyi )
saat 5;antrenman
saat 6;antrenman sonrasi ogun
100gram tavuk gogsu (son ogunum bu)
yatmadan once genelde 11gibi yine 100gram lor suyla karistiriyorum

antrenman olarak fullbody calisiuordum ancak p90x in double phase yani 3.seviyesine basladim definasyonda daha iyi olur dediler


dedigim gibi bunca emege ragmen baslangic seviyeme donuyorum tamamen yaglardan kurtulmak adina ama bel.simidi gitmemekteisrarci onerileriniz neler ?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :
10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi