sıfırşeker
Üye
yarım su bardağı badem
yarım su bardağı fıstık
yarım su bardağı ceviz yada fındık
bir çay bardağı kuru üzüm
istediğiniz kıvama göre süt tahmini 1 su bardağı
2 su bardağı yulaf ezmesi
2-3 yemek kaşığı tarçın
2-3 yemek kaşığı hindistan cevizi
2 adet muz büyük boy
bitter çikolata bir tüm (çikolata oranı %70 olsun en az)
Protein=76
karbonhidrat-292
yağ-191
kalori-3150
çikolata,kuru üzüm,badem,fıstık,ceviz,yulaf ezmesi,tarçın,hindistan cevizi,muz atın mikserin içine karıştırın un kıvamına yakın olunca sütü dökmeye başlayın dökün karıştırın kıvamına bakın böyle böyle istediğiniz kıvama gelene kadar süt ekleyip karıştırın daha sonra çıkarın ve kavanoza koyun buzdolabında saklayın sabahları kalkınca tam buğday ekmeğinin üstüne sürüp yiyebilirsiniz antrenmandan sonra yda öncede aynı şekilde tüketebilirsiniz ben yapıp yiyorum bitince tekrardan yapıyorum çok güzel bi besin bnm için ayrıca toz koyarsanız protein oranı dha yüksek olur iyi günler
yarım su bardağı fıstık
yarım su bardağı ceviz yada fındık
bir çay bardağı kuru üzüm
istediğiniz kıvama göre süt tahmini 1 su bardağı
2 su bardağı yulaf ezmesi
2-3 yemek kaşığı tarçın
2-3 yemek kaşığı hindistan cevizi
2 adet muz büyük boy
bitter çikolata bir tüm (çikolata oranı %70 olsun en az)
Protein=76
karbonhidrat-292
yağ-191
kalori-3150
çikolata,kuru üzüm,badem,fıstık,ceviz,yulaf ezmesi,tarçın,hindistan cevizi,muz atın mikserin içine karıştırın un kıvamına yakın olunca sütü dökmeye başlayın dökün karıştırın kıvamına bakın böyle böyle istediğiniz kıvama gelene kadar süt ekleyip karıştırın daha sonra çıkarın ve kavanoza koyun buzdolabında saklayın sabahları kalkınca tam buğday ekmeğinin üstüne sürüp yiyebilirsiniz antrenmandan sonra yda öncede aynı şekilde tüketebilirsiniz ben yapıp yiyorum bitince tekrardan yapıyorum çok güzel bi besin bnm için ayrıca toz koyarsanız protein oranı dha yüksek olur iyi günler
