mercuality34
Üye
Arkadaşlar benim günlük ihtiyacıcm 228gr protein ben bu kadar proteini alırsam zayıflar mıyım eğer zayıflayabilirsem nasıl bu kadar proteini alacağım aranızda diyet listesi olan var mıdır ?
Protein İhtiyacı
- Konuyu başlatan mercuality34
- Başlangıç Tarihi
mercuality34
Üye
115
Gorillaxxx
Üye
yağsız kas kütlesi x2 sen 115 sen 160 gr civarı yeterli olur yağ oranınla değişmekle beraber
mercuality34
Üye
Dostum bunun için diyet programin var mi tavuj göğsü yumurta beyazi falan kac tane yiyeyim?[DOUBLEPOST=1530390831][/DOUBLEPOST]
Yag oranim %38
Son düzenleme:
O kadar fazla protein alma. Yağsız kas kütlesi hakkında konuşuyoruz.
115'in %38'i 42 civarı. Yağsız kütlen 70 civarı. Aşağı yukarı 140gr protein yeterli. 228gr çok fazla.
Sitelere bak besinlerin değerlerine tek tek bak ve topla kendi programını hazırlayabilirsin. Biz senin neler yediğini bilemeyiz herkesin farklıdır.
mercuality34
Üye
aynen öğrendim ben de diyordum protein zehirlenmesi yaşayacağım diye de