Progressive Overload Mu Time Under Tension Mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aaalperalperrr tarafından 23 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aaalperalperrr
    Offline

    aaalperalperrr Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2018
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Progressive overload mu daha önemli yoksa time under tension mu?
    1)Mesela time under tension kuralını düzgün gerçekleştirerek 40 kg bench yapıyorsam,
    2)Progressive overload kuralına uyarak ama time under tension a uymayarak 50 kg bench yapabiliyorsam
    Hangisini uygulamam daha mantıklı?
    1. Madde ile mi daha iyi gelişirim yoksa 2. Madde ile mi?
     
    aaalperalperrr, 23 Ekim 2018
    #1
  2. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim düşünceme göre
    Yazdığın maddeler bence birbirinden ayrı yollar değil , hareketlerin nizami yapılışı vardır o nizami yapışta en ağır kaldırdığın kilo seni en çok geliştirir.
     
    lpr2411, 23 Ekim 2018
    #2
  3. aaalperalperrr
    Offline

    aaalperalperrr Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2018
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Time under tension dan kastım hareketi çok daha yavaş yapmak. Bench yaparken ağırlığı göğüse 4 saniyede indiriyorsan 10 saniyede indirmek gibi. Ama böyle yapınca da enerjin hemen tükeniyor ve diğer setlerde ağırlık düşürmek zorunda kalıyorsun bu da istenmeyen durum :)
     
    aaalperalperrr, 23 Ekim 2018
    #3
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    O istenmeyen bir durum değil. Tut mantığında çalışıyorsan tekrar sayısı değil set süresi önemlidir (40-45 saniye civarı ile başlanması tavsiye ediliyor). Bu süre de 5 tekrar da yaparsın, 15 tekrar da. Yani esentrik/izometrik çalışmadan bahsediyorsun sanırım ama o da p.o. dan bağımsız değil. Sürekli aynı sistemde çalıştığın sürece gelişimini sınırlandırmış olursun. Değişkenleri (ağırlık, tekrar sayısı, set süresi) düzenli olarak arttırman gerekiyor yada duruma göre birini arttırırken diğerini azaltıp gene de toplam hacimde artış sağlamak lazım (misal 100kg 3*5 yaparken 50kg 5*10 a geçmek gibi)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ulaire, 23 Ekim 2018
    #4
    legolas246 bunu beğendi.
  5. aaalperalperrr
    Offline

    aaalperalperrr Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2018
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevap için sağol
     
    aaalperalperrr, 23 Ekim 2018
    #5
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28795879

    bu çalışma patlayıcı tekrarlar ile mind-muscle connection'ın kovalandığı ve tut'un fazla olduğu yavaş tekrarları karşılaştıran bir çalışma.kaslardaki aktivasyon açısından patlayıcı tekrarlar,hem yavaş tekrarlara hem de mind-muscle connection'a odaklanılan tekrarlara oranla daha üstün.sonuca kendiniz bakabilirsiniz:

    [​IMG]

    bu çalışma daha önce düşündüklerimizi destekler nitelikte.güç artışı ve kas kazanımının bağlantılı şeyler olduğunu biliyoruz,tüm kas liflerini aktive edebilmek için maksimum kuvvet(force)uygulamamız gerektiğini biliyoruz,maksimum kuvvetin de momentumla(diğer bir deyişle hız da diyebiliriz)orantılı olduğunu biliyoruz.çalışma teorikteki bilgilerimizi pratikte ispatlar niteliğinde.

    hipertrofiyi artırma yöntemlerinden birisi tut'u artırmak evet.fakat bunu ana hareketlere değil izole hareketlere bırakmayı tavsiye ediyorum.unutmayalım ki hipertrofinin ilk önemli faktörü progressive overload,bunun için de güçlenmemiz bara daha fazla kuvvet uygulayabiliyor olmamız gerek.

    kısacası büyük compound hareketlerde tut'dan ziyade olabildiğince hızlı ve patlayıcı kaldırışlar yapıp olabildiğince güçlenmek,küçük egzersizlerde ya da yardımcı egzersizlerde tut'u artırmaya çalışmak benim önerdiğim çalışma şekli.
     
    zeo64, 28 Ekim 2018
    #6
    aslangur, legolas246, afka9 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.

Sayfayı Paylaş