PROGRAMIMI DEĞERLENDİRİN!

R

RagnarLoRdbrok

Üye
Herkese merhaba. Yeni bi program buldum, değerlendirmenizi rica ediyorum. A ve B günlerinden oluşuyor program.
A: göğüs+omuz+triceps
B: sırt + biceps+ bacak
1. Gün: A prog.
2. Gün: off
3. Gün: B prog.
4. Gün: off
5. Gün: A prog.
6. Gün: off
7. Gün: B prog.
Bu şekilde çalışcam.

A programı
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell fly
Chest press
Shoulder press
Lateral raise
Triceps pushdown
Triceps overhead extansion

B programı
Close Grip Pulldown
Seated Row (Cable)
Bent-Over Row
Hammer curl
Barbell curl
Leg extantion
Leg curl
Calf raise
 
Programın güzel, şiddetli antrenmanlar geçirirsen daha da güzel olur. Başarılar ;)
 
Ne kadar zamandır spor yapıyorsun? Yağ-kas oranların nedir? Nasıl bir vücut yapısına sahipsin?.... bunları öncelikle bilmek gerekir fakat genel bir yorum yapmak gerekirse programda çok fazla press hareketi mevcut, bu da demek oluyor ki yüksek enerji ve güce ihtiyacın olacak. Eğer yeteri kadar güç sarf edemezsen bu programdan pek verim alamazsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı