Arkadaşlar elimde hic bir ekipman vs yok.Barbell curl u ise cantamla yapiyorum.Ancak soyle dogru duzgun program bulamadim.Agirlik kismini ise baslangicta kac kg olmali vs bir fikrim yok.Normal gucte birisiyim iste kollar 28-29 cm arasi kilo 60 boy 1.75 Programi isterseniz gun gun yapin veya 1 gun arayla tum hareketleri ayni anda da yapabilirim.Her gun spor yapabilirim.İsinma icin Golge boksu dusunuyorum .Uygulamayi dusunduklerim ibunlar ancak bunun haricinde daha iyi olabilecegini dusundugunuz hareketler varsa iyi olur. ;
Yumruk Sinav
Lunge
Plank
Yumruk genis sinav
Yumruklu Ayaklar yukarida
Dips
Barbell Curl
El yayi
Yumruk Sinav
Lunge
Plank
Yumruk genis sinav
Yumruklu Ayaklar yukarida
Dips
Barbell Curl
El yayi