hltgmbz
Üye
http://i.hizliresim.com/4lGBGq.png Hipertrofi dönemi
http://i.hizliresim.com/ZdObOo.png Kuvvet dönemi
Hipertrofi dönemi 3 sonra 3 hafta kuvvet ve 3 er hafta daha yapılması gerekiyormuş.
sporda 3 ayım bitti 4. ayın içerisindeyim. Bulunduğum şehirdeki spor salonlarındaki hocalar genelde besyo okuyup iri yapılı oldugu için salona alınmış kişiler 3 farklı salon var 3ünede gittim ve daha ektemorf nedir gainer nedir hareketlerin doğru yapılışı hiç birini bilmeyen insanlara program yazdırmak istemiyorum küçümsediğimden dolayı değil ama o işi yapıyosa bence bilmese bile oturup araştırmalı diye düşünüyorum ama facebookta geziniyolar genelde.
Ben ektemorf vücut tipine sahibim boyum 1.80 67 kiloyum ( 4 ay önce 58 kiloydum ) yağ oranım cok düşük. Gücüm kuvvetim orta sanırım barbell curl da 10 - 10 takıyorum , bench 17,5 - 17,5 , dumble curl de 12.5 - 15 - 15 - 17.5 çalışıyorum yani kısmen bu şekilde. Sizce bu programı uygulamalımıyım.Aklımı karıştıran kısmı A günü her bölge ve 1 hareket B günü cok az farklı C günü aynı . Günde bölgeyi 1 hareketle calıstırıp hacim kazanabilirmiyim. Çok konuştum kusura bakmayın
http://i.hizliresim.com/ZdObOo.png Kuvvet dönemi
Hipertrofi dönemi 3 sonra 3 hafta kuvvet ve 3 er hafta daha yapılması gerekiyormuş.
sporda 3 ayım bitti 4. ayın içerisindeyim. Bulunduğum şehirdeki spor salonlarındaki hocalar genelde besyo okuyup iri yapılı oldugu için salona alınmış kişiler 3 farklı salon var 3ünede gittim ve daha ektemorf nedir gainer nedir hareketlerin doğru yapılışı hiç birini bilmeyen insanlara program yazdırmak istemiyorum küçümsediğimden dolayı değil ama o işi yapıyosa bence bilmese bile oturup araştırmalı diye düşünüyorum ama facebookta geziniyolar genelde.
Ben ektemorf vücut tipine sahibim boyum 1.80 67 kiloyum ( 4 ay önce 58 kiloydum ) yağ oranım cok düşük. Gücüm kuvvetim orta sanırım barbell curl da 10 - 10 takıyorum , bench 17,5 - 17,5 , dumble curl de 12.5 - 15 - 15 - 17.5 çalışıyorum yani kısmen bu şekilde. Sizce bu programı uygulamalımıyım.Aklımı karıştıran kısmı A günü her bölge ve 1 hareket B günü cok az farklı C günü aynı . Günde bölgeyi 1 hareketle calıstırıp hacim kazanabilirmiyim. Çok konuştum kusura bakmayın
