Programa Bir Göz Atarmısınız

http://i.hizliresim.com/4lGBGq.png Hipertrofi dönemi
http://i.hizliresim.com/ZdObOo.png Kuvvet dönemi
Hipertrofi dönemi 3 sonra 3 hafta kuvvet ve 3 er hafta daha yapılması gerekiyormuş.

sporda 3 ayım bitti 4. ayın içerisindeyim. Bulunduğum şehirdeki spor salonlarındaki hocalar genelde besyo okuyup iri yapılı oldugu için salona alınmış kişiler 3 farklı salon var 3ünede gittim ve daha ektemorf nedir gainer nedir hareketlerin doğru yapılışı hiç birini bilmeyen insanlara program yazdırmak istemiyorum küçümsediğimden dolayı değil ama o işi yapıyosa bence bilmese bile oturup araştırmalı diye düşünüyorum ama facebookta geziniyolar genelde.
Ben ektemorf vücut tipine sahibim boyum 1.80 67 kiloyum ( 4 ay önce 58 kiloydum ) yağ oranım cok düşük. Gücüm kuvvetim orta sanırım barbell curl da 10 - 10 takıyorum , bench 17,5 - 17,5 , dumble curl de 12.5 - 15 - 15 - 17.5 çalışıyorum yani kısmen bu şekilde. Sizce bu programı uygulamalımıyım.Aklımı karıştıran kısmı A günü her bölge ve 1 hareket B günü cok az farklı C günü aynı . Günde bölgeyi 1 hareketle calıstırıp hacim kazanabilirmiyim. Çok konuştum kusura bakmayın

 

hocam gözünüzü seviym bi yardım edin be şimdiki uyguladıgım program yarın biticek

 

hocam o programlar internette sık sık gördüğümüz programlar. fakat ben gerçekten beğenmiyorum onları. benim sana tavsiyem ağırsağlam'ın kas geliştirme programı. google a aynen böyle yaz.çıkıyor zaten. denenmiş ve faydası fazlası ile görülmüş bir program. 2-4 günlük rutin ve 3-6 günlük rutinleri var. sana uygun olanı al ve uygula. gerçekten çok çok kaliteli bir program. ben kendim yağ yakımı programını uyguluyorum. çok rahatladım , çok mutluyum ve çok etkili kesinlikle.

 

hocam çok teşekkür ederim yardımın için bakıyorum hemen

 

Kardeşim kendi vücuduna uygun program bulman en iyisi bir kişinin yaptıgı veya uyguladıgı programları yapacaksın diye birşey yok