Program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan drage
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
neden tüm yükü 1. ve 2. güne yıktın ? Setler neden artsın ki artmaz entfazla 4 set olur.
 
jan1 dedi:
neden tüm yükü 1. ve 2. güne yıktın ? Setler neden artsın ki artmaz entfazla 4 set olur.
Genişletmek için tıkla...

Yorumunuz için teşekkürler verdiğim linkteki gibi örnek verilen programı uyguladım

1.Gün Göğüs-kol
2.Gün Sırt Mide
3.Gün Off
4.Gün Gün Omuz-Arka kol
5.Gün Bacak Mide
6.Gün Off

Mide egzersizleri koydum böle bir program olabilirmi ?
 
Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size en zor gelen hareketi ilk önce yapmanızı tavsiye ederim.Sakın ama sakın zorlandığınızda belinizden güç almayın.Sakatlanabilirsiniz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:08 ----------

Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size tavsiyem,size en zor gelen hareketi İlk başta yapınız.Zorlandığınız zaman sakın belden güç almayın.Aksi takdirde,sakatlanma riski var.Ve Dumbbell'in kgsini artır:DBen 12 yaşındayım 5 kg'lik dumbbell ile çalışıyorum.Omuz hareketinde Az kg Çok tekrar daha iyidir.Yani Çok kg az tekrar yerine Az kg Çok tekrar her zaman daha iyidir(Omuzlar için.)
 
surakings2 dedi:
Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size en zor gelen hareketi ilk önce yapmanızı tavsiye ederim.Sakın ama sakın zorlandığınızda belinizden güç almayın.Sakatlanabilirsiniz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:08 ----------

Karın egzersizleri Daima ama Daima en sona bırakılmalıdır.Ve size tavsiyem,size en zor gelen hareketi İlk başta yapınız.Zorlandığınız zaman sakın belden güç almayın.Aksi takdirde,sakatlanma riski var.Ve Dumbbell'in kgsini artır:DBen 12 yaşındayım 5 kg'lik dumbbell ile çalışıyorum.Omuz hareketinde Az kg Çok tekrar daha iyidir.Yani Çok kg az tekrar yerine Az kg Çok tekrar her zaman daha iyidir(Omuzlar için.)
Genişletmek için tıkla...

karını egzersiz olarakmı en son yapıyım zaten 8kglık dembbelle çalışcam
 
Arkadaşlar son olarak 1hafta yaptım sınavlar nedeniyle bıraktım tekrar başladım geri bıraktım ama bu sefer inançlıyım ayriyetten barfiks çubuğuda aldım barfiksde çekebiliyorum atlama ipim ve 3ve8kglık dumbellarım var

Dediğim gibi 15yaşındayım
Kilom:53oldu
Boyum:1.71
Program;
Salı:1.Gün Göğüs-kol Karın
Çarşamba:2.Gün Omuz Arka-kol
Perşembe:3.gün Karın
Cuma:4.gün
Cumartesi:5.Gün Sırt Karın
Pazar:6.Gün Bacak
Pazartesi:7.Gün Karın
Amacım:Vucüdumun şekillenmesi hacim almak
Haraketler evde iki adet dumbella çalışma programından yaptım.Günlük barfiks ve şınav çekiyorum çekebildiğim kadar.
Sizce Uygunmu ?
 
siz kilo ve boy olarak da birebir benim başladığım zamanki halim gibisiniz :)

3 kiloluk dumbell size 1 aya kalmaz hafif gelmeye başlayacak.imkanınız varsa ağırlık seti alın imkanınız yoksa ve isterseniz sizi vücut ağırlığıyla egzersiz olayı(street workout)hakkında bilgilendirebilirim.pm atın yeter.
 
zeo64 dedi:
siz kilo ve boy olarak da birebir benim başladığım zamanki halim gibisiniz :)

3 kiloluk dumbell size 1 aya kalmaz hafif gelmeye başlayacak.imkanınız varsa ağırlık seti alın imkanınız yoksa ve isterseniz sizi vücut ağırlığıyla egzersiz olayı(street workout)hakkında bilgilendirebilirim.pm atın yeter.
Genişletmek için tıkla...

8kglık dumbellım var ona geçebilirim 1ay sonra
 
cevap

bende 15 yaşındayım 8 kg doumbellarla çlaışıyorum o hareketleri bölceğine 6 gün o hareketlerin hepsini yapmanı tavsiye ederim başlayalı 3 ay oldu gelişme epey kaydettim başlangıçta 4 kg ile başladım boy 1.75 kilo 75
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı