Program Yenileme vs..

Selamlar,
Aklımda bir tane daha soru isareti var spora basladigimdan beri. Farkindayimki, her 1 ay program yenilemek lazim. Bana biri bu program yenilemek nasil oluyor bahsedebilirmi? Cunku, sey olarak dusunuyorum hani surekli program degistirirsem artik yapmaya hareket kalmiycak falan. Mesela ilk birinci ay gittim yaptim ve sonra 2.ay programi nasil yapmam gerekiyor? Bazi hareketler kalicakmi degisicekmi o konuda biraz yardima ihtiyacim var.

Kisacasi, program yenilemek hakkinda bilgi verebilecek biri varsa simdiden tesekkurler.

Daha once boyle bi konu acildiysa link atip ordan bakabilirim.

 

Her ay program yenilemek gerektiğini nereden çıkardınız?

 

Araştırdığım kadarıyla, 1 ayda veya 15 antrenmanda program degistirmek gerekiyormus. Tabi bu benim duydugum, oyle birsey yoksa baya iyi.
Yani 3-4 ay falan ayni egzersizleri yaparsam bi sorun olmazmi?

 

İstersen yıllarca aynısını kullanabilirsin,aylık yenileme konusu da genelde şöyle oluyor vücut inceleniyor hangi bölgeler eksikse zor gelişiyorsa ona uygun bir program çıkarılmaya çalışılıyor.

 

Hayatımda ilk defa böyle bir şey duydum.Zaten programa alışman 2 hafta sürüyor ondan sonra verimli bir şekilde kendi ağırlıklarınla çalışmaya başlayabiliyorsun.Genelde body programları 3-4 ay falan sürüyor ki isteyen daha fazla da çalışılabilir minimimumu bu,bazı programlarda programın ortalarında deload yapılabilir(ağırlıkları düşürüp tekrarı yükselterek muscle confusion sağlamak için) .

 

Hangi programla gelisiyorsan o programla devam et bence, program değiştirerek kas sasirtmaca tamamen saçmalık.

 

Vücudunun bir programa adaptasyon sağlaması zaten en az 1,5 ayını falan alır yani bundan verim alman da en az 3 ay gibi bir süre demek, gelişiminin yavaşladığını düşündüğün noktaya gelene kadar programını değiştirmene gerek yok. Küçük küçük eklemeler veya çıkarmalar yapabilirsin veya set, tekrar sayılarında oynama gibi bu sıkılmanı da önleyecektir aynı şeyleri yaptığını düşünüyorsan.