aquilaheliaca
Üye
merhaba arkadaşlar
bir süredir fitness yapıyorum 2 aydır şu konuda paylaştığım programı yaptım ( https://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-programı-yorumu.133811/ )
O programın başında alınan ölçümümde 67 kg %14 yağ oranı çıktım. Orta seviyede musküler duruyorum. Bugün tekrar ölçüm alındıgında %14.9 civarı çıktı kilo değişmemiş kolum 32.5 civarlarından 33 civarlarına çıktı. İstediğim şey yağ oranımı %9-10 lara çekmek bu süreçte de kas kaybetmemek. 16 17li yaşlarda 55kgdan spor yaparak 63kga çıkmıştım. O zamandan bu yana zar zor 67e çıkabildim. (23 yaşındayım şuan). Bu konuda da önerilerinizi bekliyorum büyük bir platoya vurmuş gibiyim beslenme konusunda her türlü şeye uydum artı kalori alıyorum ama şu anki önceliğim yağ oranını düşürmek ve kas kaybetmemek ama her türlü önerinizi duymak isterim. Yeni verilen programın eskisinden hiçbir farkı yok.
Antrenman için yeni bir program önerisi var mı bu hedeflerım ve bilgiler doğrultusunda. Her türlü öneriye açığım. Şimdiden teşekkürler.
bir süredir fitness yapıyorum 2 aydır şu konuda paylaştığım programı yaptım ( https://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-programı-yorumu.133811/ )
O programın başında alınan ölçümümde 67 kg %14 yağ oranı çıktım. Orta seviyede musküler duruyorum. Bugün tekrar ölçüm alındıgında %14.9 civarı çıktı kilo değişmemiş kolum 32.5 civarlarından 33 civarlarına çıktı. İstediğim şey yağ oranımı %9-10 lara çekmek bu süreçte de kas kaybetmemek. 16 17li yaşlarda 55kgdan spor yaparak 63kga çıkmıştım. O zamandan bu yana zar zor 67e çıkabildim. (23 yaşındayım şuan). Bu konuda da önerilerinizi bekliyorum büyük bir platoya vurmuş gibiyim beslenme konusunda her türlü şeye uydum artı kalori alıyorum ama şu anki önceliğim yağ oranını düşürmek ve kas kaybetmemek ama her türlü önerinizi duymak isterim. Yeni verilen programın eskisinden hiçbir farkı yok.
Antrenman için yeni bir program önerisi var mı bu hedeflerım ve bilgiler doğrultusunda. Her türlü öneriye açığım. Şimdiden teşekkürler.