Program ve beslenme tavsiyeleriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ayandon tarafından 18 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay


    meyve suları da glikoz ile tatlandırılıyor, şeker almakla meyve suyu içmek aslında aynı şey...

    ben de antrenmandan sonra meyve suyu içenlerdenim, ara sıra da jöleli şekerlemelerden tüketiyorum.

    aslında soruyu kendim ağzımdan değil de "ayandon"un ağzından sordum ki konunun gerekçesini de öğrensin diye...

    saygılar...
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    meyve sularının şeker oranı sizin hazırlayacağınıza göre az olabilir..almanız gereken şekeri almak için 1 lt meyve suyu da içmeye gerek yok derim ;)
     
  3. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut geliştirme antrenmanı yapıyorum, konunun ilk mesajında ayrıntılı olarak bahsetmiştim.
     
  4. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Benim içtiğim üzüm suyu glikoz ile tatlandırılmıyor.
     
  5. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    daha önce diez hocamızın dediği gibi antrenman sonrası alınan basit karbonhidrat glikojen olarak depolancaktır...bu yüzden almanda sakınca yoktur..
     
  6. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Pazularımın iç kısmında yeni çatlaklar oluşmuş, eskiler beyazlaşmıştı artık (10 yıl içinde) şimdi kırmızı kırmızı yeni çatlaklar oluşmuş :(
     
  7. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    bahsettiğin çatlaklar deri çatlaması mı lif kopması mı ?
    sanırım evde çalışıyosun ve lif koparacak kadar ağır çalışmıyosundur...
    deri çatlaması ise ani kilo alımı ve ani kilo kaybından dolayı olabilir...
     
  8. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Deri çatlaması oldu. Diyet yapıyorum ama yavaş kilo veriyorum kollarım halen yağlı, yağların yerini kaslar alır sorun olmaz diye düşünmüştüm, moralim bozuldu farkedince.
     
  9. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    sonuçta lif kopmasına benzemez zamanla kendini onarır diye düşünüyorum sen kafana takma böyle şeyleri hedefine ulaşmaya bak ;)
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    üyelerimizden ricam kurallara uygun olduğu takdirde birbirlerinin mesajları hakkında konuşarak ortamı germesinler..
    başlığı açan arkadaşın sorunları ile ilgilenilsin lütfen..
     
  11. og-me
    Offline

    og-me Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çatlaklar kendini toplar merak etme ama kesinlikle onları düşünüp kafanı çatlatma. 32 kilo verdim ve yok denecek kadar az çatlağım var kardeşim. Beslenme konusunda ise biraz daha kilo verdikten sonra sıkı bi yağ parçalanması ve yayılmasına gidersin. Yağsız tuzsuz yemek ve antremanlarına dikkat ve özen göstermek gibi.
    Spordan önce sade nescafe yi ihmal etme. ve en az 40 dkk koşu bandında (en az 10 dkksı koşu) olmak üzere cardio yap. Mekiği ihmal etme. Ağırlık çalışırken çatlaklarım gitsin diyerekten kaslarınıda yırtma. Bu yolda başarılar kardeşim.

    Benden kilo vermek isteyenlere tam destek full destek ...............
     
  12. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Arka kolun dış kısmını çalıştırmak için evde profilden makaralı sistem yapmak istiyorum, tel ve makara aldım, profili henüz almadım daha önce evde bu tür bir alet yapmış olan, profil kalınlığı, şekil vs. hakkında tavsiyede bulunabilecek biri var mı?
     
  13. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Güncellenmiş antrenman programım :

    1. Gün
    Pazu
    4 Set 8-12 Tekrar
    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Seated Concentration Curl

    Arka Kol
    4 Set 8-12 Tekrar
    One Arm Dumbbell Triceps Extension
    Bu hareketin adını bulamadım, üstte ki hareketin benzeri dambıl arkaya değil baş üzerinden diğer omuza indirilip kaldırılıyor (arka kolun dış kısmı için)
    Dumbbell Kickbacks

    2. Gün
    Omuz
    4 Set 8-12 Tekrar
    Seated Dumbbell Press
    Seated Arnold Press
    Dumbbell Alternatif Front Raise

    Sırt-Kanat
    4 Set 8-12 Tekrar
    One Arm Dumbbell Rows
    Upright Barbell Rows

    3. Gün
    Göğüs
    4-12 Tekrar
    2 Set Normal Şınav
    4 Set Geniş Şınav
    1 Set Dar Şınav
    2 Set Hızlı Şınav
    2 Set Ayaklar Yukarıda
    3 Set Geniş Şınav
    4 Set Dumbbell Flyes
    Mide
    1 Set Karışık Mekik

    4. Gün
    Ön Kol
    4 Set 10-20 Tekrar
    Reverse Barbell Curl
    Dumbbell Wrist Curls
    Palms Down Dumbbell Curl

    Bacak
    4 Set 8-15 Tekrar
    Dumbell Squats
    Dumbell Lunges
    Stiff Legged Deadlifts
    Calf

    Antreman süreleri 1saat - 1saat 15dk. arası.
     
  14. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    İlk mesajda ki malzemelere 4x5kg. 4x1,5kg. 4x1kg. ve 2x0,5kg ağırlık ve şınav aparatı ekledim. Şimdilik en önemli eksiğim ağırlık sehbası.
     
  15. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Dextros'un yağa dönüşmediği doğru mu?
     
  16. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    sadece antremandan sonra ve kahvaltıda basit şekerler alınması gereken miktar geçilmediği takdirde yağ olarak değil glikojen olarak depolanırlar..
     
  17. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Dün Dextros ile ilgili bir mesaj okudum fakat okuduğum mesajı bulamıyorum, Dextros serumun içinde bulunur, tablet şeklinde büyük marketlerde satılır, diğer şeker türleri gibi yağa dönüşmez gibi bişeyler yazılmıştı onun için sordum.
     
  18. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bu mesajda kafamı karıştırdı, ben boşuna mı uğraşıyorum yani? :) Mantığı tam çözemedim, diyet+ağırlık çalışması yaptığım zaman vücuttaki fazla yağlar bir şekilde kullanılmayacak mı?
     
    Son düzenleme: 25 Eylül 2009
  19. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay


    mesajı dikkatli okursan sonuçlar "MİNİMAL" olur yazıyor... vücut enerji elde etmek için yağlardan da faydalanıyor ancak ağırlık çalışması ile yağ yakmaya çalışırsan daha fazla yakabilecekken bu seviyeyi düşürmüş olursun...

    kardiyo yaparak maximum sonuçlar elde edersin...

    forumda okuduğum bir makalede vücut günlük enerji ihtiyacının %30'unu yağlardan sağlar yazıyordu....
     
    Ayandon bunu beğendi.
  20. Ayandon
    Offline

    Ayandon Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo için tavsiye edebileceğiniz makul fiyatlı nabız ölçer var mı? Fiyatlar tahminimin çok üzerinde çıktı.
     

Sayfayı Paylaş