Program ve Ölçüler için genel bir değerlendirme,öneri istiyorum

[oscar9865]

Arkadaşlar ben body e başlayalı 4 ay oldu. Aslında hastalık sebebiyle gitmediklerimde oldu ama çok önemli değil. İlk ay ısınma alışma hareketleri yaptığımdan ilk ayı yazmıyorum bu 2.5 ay kadardır yaptığım program :

http://imageshack.com/a/img27/9928/y0u2.jpg

http://imageshack.com/a/img18/192/2u2x.jpg

1.Gün sırayla Göğüs - Sırt,Kanat - Arka kol
2. Gün sırayla Omuz - Biceps - Bacak bunların hepsini 3x12 şeklinde yapıyorum. 2 günde bir gidiyorum. Bu arada bel hareketlerini her gidişimde yapıyorum.

Ölçülerim ise: Boy: 1.85 m Kilo: 75 kg Bel: 76 cm. Göğüs: 92 cm Omuz: 103 cm Biceps : 32 cm ( sol kolum 0,5 - 1 cm daha dar ) ve sol kolum sağa göre daha detaysız mı desem siz anlamışsınızdır heralde Her neyse bu ay program değiştiricem nasıl bir programa girmeliyim? Özellikle omuz göğüs çalışmak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim [DOUBLEPOST=1396726589][/DOUBLEPOST]Bu arada ısınmak için 25 dk bisiklet 10 dk kadarda space walk yapıyorum.

 

[Blonde]

Program kötu geldi gözüme. Bicepse 2 izole hareket hic temel hareket yok. Göguse dar tutus makine press ? Böyle bi gögüs hareketi mi varmış. Sen yinede antrenörunun dediğini yap. Ama 1 tane üst gögus hareketi olsa iyi olurmuş

 

[oscar9865]

Mesela sizin önerebileceğiniz bir kaç hareket var mı?

 

[Blonde]

Hocanin programina sadık kal eğer iyi bir hocaysa. Goguste makinede dar press yerine incline bench press olsa daha iyi olur bicepse 1 tane temel hareket ekleyebilirsin scott curl yerine barbell curl olsa daha iyi olurdu.