Program nasıl + yanında beslenme nasıl olmalıdır sizce?

Merhabalar,
Spora başladım ve yaklaşık 1 hafta oldu. Spor salonundaki hocanın ilk ay için verdiği program listesi şu şekilde

1. Bisiklet 5 dk,
2. Makine göğüs (Chest press) 3x15 olacak şekilde setler
3. Makine göğüs üst
4. Makine omuz (Shoulder Press)
5. omuz yana açış ( dumbell side lateral raises)
6. makara row (seated cable row)
7. makine row (seated machine back row)
8. ön kol makara (cable biceprs curl)
9. arka kol makara (cable triceps pushdown)
10. arka bacak (lying leg curl)
11. ön bacak (leg extension)
12. top mekik 3x20
13. bisiklet 5 dk.

Böyle 1 ay için bir program hazırladı. Benim hedefime gelecek olursak boy 177, kilo 64. Kilomu 74 civarına çekmek ve bunu yaparken de kas kütlemi arttırarak yapmak istiyorum. Bunun yanında beslenme adına bir şey konuşmadık henüz, beslenmeyle alakalı bir program üzerine çok duracağını sanmıyorum salon hocasının. O yüzden sizden destek almak istedim.
Önceliklle sabah 8.30'da başlayan bir iş hayatım ve sabah beslenmesini de bir sandviç ya da börek şekliyle geçiştirebiliyorum. Öğlen iş yerinde ne yemek çıkarsa el mahkum onu yiyebiliyorum. Akşam veya ara öğünlerde ne yemeliyim, neyden kaçınmalıyım bunlara çok hakim değilim ne yazık ki.
Yemekten sonra spor yapabiliyorum, ne kadar yararlı/zararlıdır?
Benim seviyede olan birisi ne haftada ne kadarını ayırmalı spora?
Değerli tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum.

 

Antrenman kadar bence beslenme de önemli. Alman gereken kalori ve makroları hesaplayıp temiz beslenmen hedeflerine daha doğru bir şekilde ulaşmanı sağlar.