Spora baslayali 2 ay oldu 54.6 kiloyum boyum 1.75 hacim kazanmak,daha estetik bir gorunum kazanmak icin ugrasiyorum ve aşağıdaki programla calisiyorum. Programim hakkında görüş ve önerilerinizi almak istedim şimdiden tesekkurler.
Program
1.gunGogus Onkol
Gogus
Bench press 4x10
Butterfly 3x12
İncline dumbell press 4x10
Pullover 3x10
Kol
Barbell curl 4x8
Scott curl z bar 3x 10
Concentration curl 3x10
2.gun Sirt arkakol
Sirt
Enseye cekis 4x10
Goguse cekis 3x12
Dumbell row 4x8
Kurek machine 3x14
Arkakol
Triceps pushdown 4x10
Tek dumbell enseye 3x12
Halat 3x14
3.gun omuz bacak
Omuz
Shoulder press machine 4x8
Dumbell press 3x12
Omuz yana acis 4x12
Ceney cekis upright row 3x10
Bacak
Leg extension4x10
Leg press 3x12
Leg curl 4x10
Calf raise 3x ~
Karin
Mekik
Alt karin
3gunde 1 3 set ciktigi kadar
Program
1.gunGogus Onkol
Gogus
Bench press 4x10
Butterfly 3x12
İncline dumbell press 4x10
Pullover 3x10
Kol
Barbell curl 4x8
Scott curl z bar 3x 10
Concentration curl 3x10
2.gun Sirt arkakol
Sirt
Enseye cekis 4x10
Goguse cekis 3x12
Dumbell row 4x8
Kurek machine 3x14
Arkakol
Triceps pushdown 4x10
Tek dumbell enseye 3x12
Halat 3x14
3.gun omuz bacak
Omuz
Shoulder press machine 4x8
Dumbell press 3x12
Omuz yana acis 4x12
Ceney cekis upright row 3x10
Bacak
Leg extension4x10
Leg press 3x12
Leg curl 4x10
Calf raise 3x ~
Karin
Mekik
Alt karin
3gunde 1 3 set ciktigi kadar
Sence zayıf değilmisin.