Program ile ilgili

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akc35 tarafından 27 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akc35
    Offline

    akc35 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Spora baslayali 2 ay oldu 54.6 kiloyum boyum 1.75 hacim kazanmak,daha estetik bir gorunum kazanmak icin ugrasiyorum ve aşağıdaki programla calisiyorum. Programim hakkında görüş ve önerilerinizi almak istedim şimdiden tesekkurler.
    Program
    1.gunGogus Onkol
    Gogus
    Bench press 4x10
    Butterfly 3x12
    İncline dumbell press 4x10
    Pullover 3x10

    Kol
    Barbell curl 4x8
    Scott curl z bar 3x 10
    Concentration curl 3x10

    2.gun Sirt arkakol
    Sirt
    Enseye cekis 4x10
    Goguse cekis 3x12
    Dumbell row 4x8
    Kurek machine 3x14

    Arkakol
    Triceps pushdown 4x10
    Tek dumbell enseye 3x12
    Halat 3x14

    3.gun omuz bacak
    Omuz
    Shoulder press machine 4x8
    Dumbell press 3x12
    Omuz yana acis 4x12
    Ceney cekis upright row 3x10

    Bacak
    Leg extension4x10
    Leg press 3x12
    Leg curl 4x10
    Calf raise 3x ~

    Karin
    Mekik
    Alt karin
    3gunde 1 3 set ciktigi kadar
     
    akc35, 27 Aralık 2015
    #1
  2. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    1.75 Boy 55 Kilo :) Sence zayıf değilmisin.
     
    leonmik, 27 Aralık 2015
    #2

Sayfayı Paylaş