Program hazirlarken nelere dikkat etmeliyiz

[Hüseyin özbay]

Öncelikle merhaba
16 yasinda 75 kilo 178 boyda birim 6 aydir bb yapiyorum yagli bir vucuda sahibim ama gelisme kayit edemedim bunun nedeni ise
belirli bir diet ve antrenman programimin olmamasi
bana `bize ne bundan git salondaki hocana yapsin` diyebilirsiniz ama salondaki hoca elinde telefon oturuyo bench sehpasina salona bayan gelirse onunla ilgileniyo selam veriyoruz telefondan basini kaldirmiyo vucudumuda sizler bilmediginiz icin sizden istegim bana yemek ve antrenman programi hazirlarken nelere dikkat etmem gerektigini en ince ayrintisina kadar anlatmanizi istiyorum
iyi forumlar

 

[HouseMafia]

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/
Program olarak yukarıda verdiğim linki tavsiye edebilirim.
Beslenmeye gelince protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin. En önemlisi sağlıklı beslenmelisin. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmamalısın. Bu öğünde bol bol karbonhidrat ve protein almalısın. Ana öğünlerin arasına ara öğünler koymalısın ara öğünlerde ceviz fındık gibi kuru yemişleri, elma muz gibi meyveleri tüketebilirsin. Yatmadan önce yemek yememelisin. Eğer çok acıkmışsan ve açlıktan uyuyamıyorsan yarım kase yoğurt açlığını bastırabilir. Antrenmanlardan sonra da çikolatalı süt içilmesinin faydalı olduğunu okumuştum bir yerlerde.