Program Hakkında Yardim

19 Yaşındayım Yaklaşık 4 Yildir Barfix,Mekik,Sınav MMA yapıyordum
1 ay önce spora başladım Program Çok Hafif Kaldı ve yeni program yazdırdım programı rahat bir şekilde yapıyorum hicbir ağrı yanma vb.. olmuyor programim dogrumu eklemem gereken birşey varmı incelermisiniz

 

Gereğinden fazla hareket koymuşsun her bölge için

 

Kim yazdı bunu ya? Brosplit'in anasını ağlatmış. Hep birbirinin alternatifi hareketlerle dolu.

 

Amacın ne?
Hacim mi (Body mi), yoksa güçlenmek mi...

 

Programı Bir Dövüşçü ve Salonu Olan hoca yazdı Amacım Hem Görünüş Hem Güç Dayanikliyim Programı Yapıyorum Ama İstegimi Karşılayacak mi çok hafif kalıyor 1,2. Gün

 

O zaman tekrarları 5-6 arası yap.
O zaman hem güç, hem de görünümü elde edebilirsin. Daha azı güce, daha fazla tekrar ise hacime dönüştürür. İkisinin ortası için 5-6 tekrar yeterlidir.
Yalnız, çok gereksiz hareketlerle dolmuş, kusura bakmasın hoca.

Deadlift, squat, overhead press ve bench press; yeterli olurdu. Bu 4 hareketin hakkını versen, yeter de artar.

 

Hangi günün 5,6 tekrarı usta ayrıca daha uygun program varsa tavsiyenize açığım

 

Bir hareketi yaparken, hacim istiyorsan, tekrar sayısı farklı oluyor, güç çalışmasında farklı oluyor.
Ben yukarıda sana tavsiye ettiğim 4 hareketten başka hiçbir ağırlık çalışması yapmıyorum. Yıllardır yapmadım, yapmam da...Gerek yok. Zaten Deadlift, squat, overhead press ve bench press ile yeterli güç çalışması yapmış oluyorsun. 1 ile 5 tekrar arası yapıyorum.
Bu yaptıklarının arasında ileride seni sakatlayacak hareketler var. Örneğin lat pull down...Tavsiye edilmeyen bir egzersizdir.

Ben Karate, Kick Boks ve Judo ile ilgileniyorum, ağırlık çalışmasında bunlar bana fazlası ile yetiyor. Ve yıllardır araştırırım, bunlar güç için yeter de artar bile (crossfit de artı olarak yapılmalı tabi)

Sana tavsiyem, yukarıdaki 4 hareket +crossfit...Gerisi vakit kaybı bence. Ama güç-kuvvet için diyorum...

 

Çok Tesekkur Ederim Aklımdaki Tek Soru Şu Hergun 4 Hareketi mi Yapıyorsun ve BCA , protein tozu kullanırsam görünüşce etki edermi

 

Yok kardeş, onlar görünüşüne doğrudan ciddi katkıda bulunmaz. Spor ve doğru beslenme etkili olur...
Bir de steroid. Ama steoridler hiç tavsiye etmem, 1 verir 5 alır. Karaciğer, böbrek yetmezliklerinden tutta, ölümcül brçok sorunu ileride ortaya çıkarabiliyor.
En yakın örneği Sinan Şamil Sam..Karaciğer yetmezliğine sebep oldu. Profesyonel düzeyde bile olsan, korunamayabiliyorsun işte...

 

Biceps-triceps-omuz hariç diğer kas grupları bir parça olsun kabul edilebilir (ki yine hareket sayısı çok fazla) fakat biceps-triceps-omuz günü yapacağın hareketler bir yerden sonra gelişimini olumsuz etkiler, küçük kas grupları çünkü. Bunun dışında deadlift hariç quad, hamstring ve calf grubunu çalıştıracak bir hareket görmedim...

 

Program değil de belki çalıştığın ağırlıklar hafif kalmıştır? Ağır gir pertin çıksın

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi