Program Hakkında Yardim

AnyHypnosis

AnyHypnosis

Üye
19 Yaşındayım Yaklaşık 4 Yildir Barfix,Mekik,Sınav MMA yapıyordum
1 ay önce spora başladım Program Çok Hafif Kaldı ve yeni program yazdırdım programı rahat bir şekilde yapıyorum hicbir ağrı yanma vb.. olmuyor programim dogrumu eklemem gereken birşey varmı incelermisiniz

LAVJEG.jpg

WkMl9Y.jpg
 
AnyHypnosis dedi:
Programı Bir Dövüşçü ve Salonu Olan hoca yazdı Amacım Hem Görünüş Hem Güç Dayanikliyim Programı Yapıyorum Ama İstegimi Karşılayacak mi çok hafif kalıyor 1,2. Gün
Genişletmek için tıkla...
O zaman tekrarları 5-6 arası yap.
O zaman hem güç, hem de görünümü elde edebilirsin. Daha azı güce, daha fazla tekrar ise hacime dönüştürür. İkisinin ortası için 5-6 tekrar yeterlidir.
Yalnız, çok gereksiz hareketlerle dolmuş, kusura bakmasın hoca.

Deadlift, squat, overhead press ve bench press; yeterli olurdu. Bu 4 hareketin hakkını versen, yeter de artar.
 
Dvrmchrky dedi:
O zaman tekrarları 5-6 arası yap.
O zaman hem güç, hem de görünümü elde edebilirsin. Daha azı güce, daha fazla tekrar ise hacime dönüştürür. İkisinin ortası için 5-6 tekrar yeterlidir.
Yalnız, çok gereksiz hareketlerle dolmuş, kusura bakmasın hoca.

Deadlift, squat, overhead press ve bench press; yeterli olurdu. Bu 4 hareketin hakkını versen, yeter de artar.
Genişletmek için tıkla...

Hangi günün 5,6 tekrarı usta ayrıca daha uygun program varsa tavsiyenize açığım
 
AnyHypnosis dedi:
Hangi günün 5,6 tekrarı usta ayrıca daha uygun program varsa tavsiyenize açığım
Genişletmek için tıkla...
Bir hareketi yaparken, hacim istiyorsan, tekrar sayısı farklı oluyor, güç çalışmasında farklı oluyor.
Ben yukarıda sana tavsiye ettiğim 4 hareketten başka hiçbir ağırlık çalışması yapmıyorum. Yıllardır yapmadım, yapmam da...Gerek yok. Zaten Deadlift, squat, overhead press ve bench press ile yeterli güç çalışması yapmış oluyorsun. 1 ile 5 tekrar arası yapıyorum.
Bu yaptıklarının arasında ileride seni sakatlayacak hareketler var. Örneğin lat pull down...Tavsiye edilmeyen bir egzersizdir.

Ben Karate, Kick Boks ve Judo ile ilgileniyorum, ağırlık çalışmasında bunlar bana fazlası ile yetiyor. Ve yıllardır araştırırım, bunlar güç için yeter de artar bile (crossfit de artı olarak yapılmalı tabi)

Sana tavsiyem, yukarıdaki 4 hareket +crossfit...Gerisi vakit kaybı bence. Ama güç-kuvvet için diyorum...
 
Son düzenleme:
Dvrmchrky dedi:
Bir hareketi yaparken, hacim istiyorsan, tekrar sayısı farklı oluyor, güç çalışmasında farklı oluyor.
Ben yukarıda sana tavsiye ettiğim 4 hareketten başka hiçbir ağırlık çalışması yapmıyorum. Yıllardır yapmadım, yapmam da...Gerek yok. Zaten Deadlift, squat, overhead press ve bench press ile yeterli güç çalışması yapmış oluyorsun. 1 ile 5 tekrar arası yapıyorum.
Bu yaptıklarının arasında ileride seni sakatlayacak hareketler var. Örneğin lat pull down...Tavsiye edilmeyen bir egzersizdir.

Ben Karate, Kick Boks ve Judo ile ilgileniyorum, ağırlık çalışmasında bunlar bana fazlası ile yetiyor. Ve yıllardır araştırırım, bunlar güç için yeter de artar bile (crossfit de artı olarak yapılmalı tabi)

Sana tavsiyem, yukarıdaki 4 hareket +crossfit...Gerisi vakit kaybı bence. Ama güç-kuvvet için diyorum...
Genişletmek için tıkla...

Çok Tesekkur Ederim Aklımdaki Tek Soru Şu Hergun 4 Hareketi mi Yapıyorsun ve BCA , protein tozu kullanırsam görünüşce etki edermi
 
AnyHypnosis dedi:
Çok Tesekkur Ederim Aklımdaki Tek Soru Şu Hergun 4 Hareketi mi Yapıyorsun ve BCA , protein tozu kullanırsam görünüşce etki edermi
Genişletmek için tıkla...
Yok kardeş, onlar görünüşüne doğrudan ciddi katkıda bulunmaz. Spor ve doğru beslenme etkili olur...
Bir de steroid. Ama steoridler hiç tavsiye etmem, 1 verir 5 alır. Karaciğer, böbrek yetmezliklerinden tutta, ölümcül brçok sorunu ileride ortaya çıkarabiliyor.
En yakın örneği Sinan Şamil Sam..Karaciğer yetmezliğine sebep oldu. Profesyonel düzeyde bile olsan, korunamayabiliyorsun işte...
 
Biceps-triceps-omuz hariç diğer kas grupları bir parça olsun kabul edilebilir (ki yine hareket sayısı çok fazla) fakat biceps-triceps-omuz günü yapacağın hareketler bir yerden sonra gelişimini olumsuz etkiler, küçük kas grupları çünkü. Bunun dışında deadlift hariç quad, hamstring ve calf grubunu çalıştıracak bir hareket görmedim...
 
Program değil de belki çalıştığın ağırlıklar hafif kalmıştır? Ağır gir pertin çıksın

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı