Program hakkında yardım

[Osmanayyildiz]

Öncelikle merhaba ,

Merak ettiğim , yardım istediğim nokta şurası
1. Gün göğüs, biceps
2. Gün sırt , bel mide
3. Gün dinlenme
4. Gün omuz , triceps
5. Gün bacak , bel mide
6. Gün dinlenme

Sonra aynı program tekrar . Bu program hacim kazanmaya yönelik fakat mesela göğüs , biceps çalıştıktan sonra bi sonra ki göğüs biceps 6 gün sonraya geliyor bu ara bana çok fazlaymış gibi geliyor ve gelişip gelişmene konusunda içim rahat değil , böyle bir program normal mi veya bir öneriniz var mı ?

 

[boksbody]

nekadar zamandır çalışığın ölçülerin sağlık durumun beslenmen vs hepsi önemli
bunları bilerek bir cevap yazmak daha mantıklı olur

 

[Osmanayyildiz]

4. Ayım . Yaş 23 , boy 175 cm, kg 65 , yağ 11.7 , su 62.7 , iç organ yağı 1 , kas 54.8 kg , kemik 2.9 kg , metabolizma yaşı 12
Sağlık durumum gayet iyi bir sorun yok yani , beslenmem protein ağırlıklı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyorum ,

 

[boksbody]

yeterli beslenmen yoksa antremanın ağır kaçabilir
ben her zaman bir gün çalışma bir gün dinlenmeden yanayım
bacak ile mide aynı gün yapılması antreman zevkini ve performanısın düşürebilir
1.gün göğüs biceps
2. gün dinlenme
3. gün sırt omuz
4. gün dinlenme
5.gün bacak tricpes
ve başa dön
bu daha bir sürü şekilde kombine edilebilir
ama önemli olan dinlenmedir
ayrıca sırt antremanınında bicepsler çok çalışır o yüzden bicepsleri dinlendirmeden ertei gün biceps çalışmak optimum verimden uzaklaşana yol açar
aynı şekilde göğüsten sonra/sonraki gün triceps çalışmak gibi
tabi tam tersini uygulayıp verim aldığını söyleyenlerde var ancak benim rutinime ters

 

[Osmanayyildiz]

Teşekkürler anladım peki şöyle olsa nasıl bacağı diğer günlere dağıtsam mesela
1. Gün göğüs biceps ön bacak
2. Gün sırt bel mide arka bacak
3. Gün omuz triceps , başka bir bacak hareketi
Günler arasına da dinleme koysam ?

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi