Program Günleri ve Kas Ağrısı

[raiko]

Yaklaşık 3-4 aydır vg ile ilgileniyorum, bilmediklerim oldukça fazla. Az tekrar max ağırlık şeklinde çalışıyorum.

Programım şu şekilde
Pazartesi: Göğüs ve pazu
Salı: İp atlama + karın
Çarşamba: Omuz + bacak
Perşembe: İp atlama + karın
Cuma: Kanat + arkakol
Cumartesi pazar: Dinlenme

Sormak istediğim şu: Pazartesi, çarşamba ve cuma çalıştığım kas grupları üstünden 2 gün geçmesine rağmen bastırınca ağrıyor. Hafta sonuna dayak yemiş gibi giriyorum. Gögüs+pazu, omuz+bacak ve kanat+arkakol gibi kasları çalıştırdıktan sonra 2 gün mü beklemeliyim? Acaba nerde yanlışlık yapıyorum. Sizin önerebileceğiniz bir program varsa ve yazabilirseniz çok sevinirim.
Yardımcı olan arkadaşlara şimdiden tşkler

 

[wrestler]

Kas guruplarının dinlenebilmesi için ideal bir program.

Hakkı verilerek yapılan idmandan sonra ağrı olması normal. Ama bu ağrı seni strese sokacak, uykularını kaçıracak kadar fazlaysa ve çok uzun sürüyorsa anormal bir durum olabilir.

Belkide henüz tam form tutamadın, ya da yeterli beslenmiyor ve dinlenmiyorsun ya da gereğinden fazla çalışıyorsun.