Merhaba...
2 ay önce spor yapmaya başladım... 1,5 ay kadar haftada bir gün cardio, iki gün gymden ve yine antreman sonu cardiodan oluşan genel bir program çalıştım. Ancak bu programın sonunda 1 kilo yağdan alıp kastan kaybettiğim bir sonuç ortaya çıktı. Ama beslenmedeki düzensizliğin bunda etkisi büyük..Tek artısı kondisyon kazanmış oldum...
Yaş:29 boy:1.80 kilo: 81 yapı: bel ve kalça bölgesi yağlı, göbekli
Şu anda haftada dört günden oluşan bir program uyguluyorum. Detayları şu şekilde:
program 1 (pazartesi - perşembe)
2dk. 5.5km/h yürüyüş
7dk. 7km/h koşu
3dk. 6.5km/h yürüyüş
* Göğüs
4dk. 7km/h koşu
*
Biceps – Triceps
*
4dk. Koşu
Crunch
10dk. Eliptik
Program 2 (Salı-Cuma)
2dk.-5dk.-3dk. artan levellarla eliptik
*
Omuz
*
4dk. koşu
*
Sırt
*
4dk. koşu
*
Bacak – Crunch – lower back
*
10dk. eliptik
Çalışmalardaki setler 2’şer tekrar azalarak 5’er kilo artacak şekilde 3lü… Cardioda, koşuda nabız 160-165; diger tempolarda 135-155 civarında… Çarşamba ve hafta sonu boş…
Beslenme düzeni ise şu şekilde:
Kalkış: 1 kaşık bal – 20 gr. Lor peyniri
30dk sonra: 1 yumurta – 30gr. Lor peyniri – 1 dilim çavdar ekmeği (bazen yağsız süt 250ml.)
Öğle: 150-200gr. Izgara tavuk göğsü – 1-2 dilim çavdar ekmeği
Akşam üzeri: 125 gr. Light yoğurt – müsli yulaf gevreği
Antreman sonrası 250 ml. Üzüm suyu
1 saat sonra 150-200gr. Izgara tavuk göğsü – sebze garnitür – 125 gr. Light yoğurt
Akşam öğünündeki tavuğu korumaya çalışıcam ama öğle yemeğindeki zamanla değişiklik gösterecektir; makarna, ton balığı, mercimek, patates yemeği şeklinde…
Bu program ve beslenme düzenim konusundaki değerlendirmelerinizi, görüşlerinizi belirtirseniz çok sevinirim… Teşekkürler…
2 ay önce spor yapmaya başladım... 1,5 ay kadar haftada bir gün cardio, iki gün gymden ve yine antreman sonu cardiodan oluşan genel bir program çalıştım. Ancak bu programın sonunda 1 kilo yağdan alıp kastan kaybettiğim bir sonuç ortaya çıktı. Ama beslenmedeki düzensizliğin bunda etkisi büyük..Tek artısı kondisyon kazanmış oldum...
Yaş:29 boy:1.80 kilo: 81 yapı: bel ve kalça bölgesi yağlı, göbekli
Şu anda haftada dört günden oluşan bir program uyguluyorum. Detayları şu şekilde:
program 1 (pazartesi - perşembe)
2dk. 5.5km/h yürüyüş
7dk. 7km/h koşu
3dk. 6.5km/h yürüyüş
* Göğüs
4dk. 7km/h koşu
*
Biceps – Triceps
*
4dk. Koşu
Crunch
10dk. Eliptik
Program 2 (Salı-Cuma)
2dk.-5dk.-3dk. artan levellarla eliptik
*
Omuz
*
4dk. koşu
*
Sırt
*
4dk. koşu
*
Bacak – Crunch – lower back
*
10dk. eliptik
Çalışmalardaki setler 2’şer tekrar azalarak 5’er kilo artacak şekilde 3lü… Cardioda, koşuda nabız 160-165; diger tempolarda 135-155 civarında… Çarşamba ve hafta sonu boş…
Beslenme düzeni ise şu şekilde:
Kalkış: 1 kaşık bal – 20 gr. Lor peyniri
30dk sonra: 1 yumurta – 30gr. Lor peyniri – 1 dilim çavdar ekmeği (bazen yağsız süt 250ml.)
Öğle: 150-200gr. Izgara tavuk göğsü – 1-2 dilim çavdar ekmeği
Akşam üzeri: 125 gr. Light yoğurt – müsli yulaf gevreği
Antreman sonrası 250 ml. Üzüm suyu
1 saat sonra 150-200gr. Izgara tavuk göğsü – sebze garnitür – 125 gr. Light yoğurt
Akşam öğünündeki tavuğu korumaya çalışıcam ama öğle yemeğindeki zamanla değişiklik gösterecektir; makarna, ton balığı, mercimek, patates yemeği şeklinde…
Bu program ve beslenme düzenim konusundaki değerlendirmelerinizi, görüşlerinizi belirtirseniz çok sevinirim… Teşekkürler…