deniz_blitzkrieg
Üye
Merhaba arkadaşlar ben deniz foruma yeni katıldım, 15 yaşındayım.
Aralıklarla (yaz tatillerinde gittim) toplam 9 ay boyunca fitness geçmişim var, fakat pek bir gelişme sağlayamadım. Son 6 aydır ise elimdeki dumbeller ile kol çalışması yapıyordum. Bir hafta önce gidip kendime z-bar ve takmalı dumbell seti aldım. Bunlarla yapılan antreman programı ve bir diyet önerir misiniz ?
183 cm boyum, 78 cm kilom var. Bu da vücudumda övünebildiğim nacizane yerlerimden, sol bicepsim
;
http://i.hizliresim.com/gnGkA2.jpg
Bu pazuyu yaklaşık 6 ayda yaptım 6 ayda 3-4 cm hacim genişlemesi olmuştur sanırım. Fakat kendimi güçsüz hissediyorum, barbell curl'u 15 kg + z-bar'ın ağırlığı ile 3 set 8 tekrar zar zor yapıyorum.
Aralıklarla (yaz tatillerinde gittim) toplam 9 ay boyunca fitness geçmişim var, fakat pek bir gelişme sağlayamadım. Son 6 aydır ise elimdeki dumbeller ile kol çalışması yapıyordum. Bir hafta önce gidip kendime z-bar ve takmalı dumbell seti aldım. Bunlarla yapılan antreman programı ve bir diyet önerir misiniz ?
183 cm boyum, 78 cm kilom var. Bu da vücudumda övünebildiğim nacizane yerlerimden, sol bicepsim
;http://i.hizliresim.com/gnGkA2.jpg
Bu pazuyu yaklaşık 6 ayda yaptım 6 ayda 3-4 cm hacim genişlemesi olmuştur sanırım. Fakat kendimi güçsüz hissediyorum, barbell curl'u 15 kg + z-bar'ın ağırlığı ile 3 set 8 tekrar zar zor yapıyorum.