Program önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deniz_blitzkrieg tarafından 7 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. deniz_blitzkrieg
    Offline

    deniz_blitzkrieg Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben deniz foruma yeni katıldım, 15 yaşındayım.

    Aralıklarla (yaz tatillerinde gittim) toplam 9 ay boyunca fitness geçmişim var, fakat pek bir gelişme sağlayamadım. Son 6 aydır ise elimdeki dumbeller ile kol çalışması yapıyordum. Bir hafta önce gidip kendime z-bar ve takmalı dumbell seti aldım. Bunlarla yapılan antreman programı ve bir diyet önerir misiniz ?

    183 cm boyum, 78 cm kilom var. Bu da vücudumda övünebildiğim nacizane yerlerimden, sol bicepsim :D;
    http://i.hizliresim.com/gnGkA2.jpg

    Bu pazuyu yaklaşık 6 ayda yaptım 6 ayda 3-4 cm hacim genişlemesi olmuştur sanırım. Fakat kendimi güçsüz hissediyorum, barbell curl'u 15 kg + z-bar'ın ağırlığı ile 3 set 8 tekrar zar zor yapıyorum.
     
    deniz_blitzkrieg, 7 Şubat 2015
    #1

Sayfayı Paylaş