BiCEPS
Wide Grip Standing Barbell Curls
Hammer Curls
Incline Dumbbell Curls
KANAT
Barfiks/max
latpul down
one arm dumbel row
bent over barbelrow
straight arm puldown
Ğöğüs
Barbell Bench Press (Dar tutuş)
Incline Dumbbell Flyes
Butterflys
Triceps
trıceps pushdown(halat)
one-arm dumbbell extensıon
Forumdan yararlanarak yaptım ama omuz ve bacakta kararsız kaldım çünkü boy uzamasını engelleyecek hareketler var yardım ederseniz sevinirim.
Wide Grip Standing Barbell Curls
Hammer Curls
Incline Dumbbell Curls
KANAT
Barfiks/max
latpul down
one arm dumbel row
bent over barbelrow
straight arm puldown
Ğöğüs
Barbell Bench Press (Dar tutuş)
Incline Dumbbell Flyes
Butterflys
Triceps
trıceps pushdown(halat)
one-arm dumbbell extensıon
Forumdan yararlanarak yaptım ama omuz ve bacakta kararsız kaldım çünkü boy uzamasını engelleyecek hareketler var yardım ederseniz sevinirim.