Programımla ilgili ufak bir soru

F

F9Deamon

Üye
Herkese merhabalar öncelikle.

Spor başlayalı 7 gün oldu. Forumda yada başka yerlerde sürekli farklı hareketleri farklı günlerde yapıyor arkadaşlar. Ama hocamın bana hazırladığı programda hergün aynı hareketi yapıyorum. Hiç ara vermeden gidiyorum. Farklı farklı günlerde farklı hareketler yok yani. Bu olay acaba profesyoneller için mi geçerli ?


Teşekkürler :)
 
İlk ay için normal merak etme :) 2. ay ve sonrasında senin programında da farklı günler ve farklı hareketlerde olacaktır. (Bence o hareketler için 1 ay gibi bir süre fazla oluyor. Şahsen 15gün onları yapıp programımı değiştirmiştim)
 
freedom55 dedi:
İlk ay için normal merak etme :) 2. ay ve sonrasında senin programında da farklı günler ve farklı hareketlerde olacaktır. (Bence o hareketler için 1 ay gibi bir süre fazla oluyor. Şahsen 15gün onları yapıp programımı değiştirmiştim)
Genişletmek için tıkla...


çok teşekkür ederim bilgiler için. Forum gerçekten çok işime yarıyor :)
 
Antreman programinizi paylasirsaniz daha fazla yardimci olabiliriz
 
yeni baslayanlarda haftada 3 gün tüm vücut rutini yapılır ilerledikce bölgelere ayrılır setler arttırılır programını yazarsan daha detaylı yardımcı oluruz
 
antremanın şu şekilde.

Resimlerin üstünde nasıl çalıştıklarım var onlarada dikkat ederseniz sevinirim.

Resmini bulamadım ama önce kollarımla ileriye doğru ittiğim bi alet var 3 set 12 tekrar 10-15 kilo


buna benzer bi alet var göğüs için sanırım. onunla şu anlık max 10 kg çekebiliyorum çok ağır oluyor. 3 set 12 tekrar
8c3xh.jpg


bu aletle 10 kilo omuzlarıma basıyorum. aynı şekilde 3 set 12 tekrar.
8c41j.jpg




sonra bu alete geçiyorum. bunu yapması kolay onun için 25 kilo 3 set 12 tekrar yapıyorum.
8c44w.jpg



Bu aleti yaparkende çok zorlanıyorum. ilk 2 seti 5 kilo son seti 10 kilo 12 tekrar çekiyorum. Beni göğüsten sonra en çok zorlayan bu. Ama bunda dirsekler belimde birleşik oluyor ön kolumla indirip kaldırıyorum alet o aslında.
8c48f.jpg


Bunlardan sonra dumbelları alıyorum 7 veya 7.5 kiloydu sanırım. bi kolu 12 diğer kolu 12 tekrar yapıyorum. 2 set bu toplam 48 kere dumbell kaldırmış oluyorum.


Dumbellardan sonra 3 set 12 tekrar 15 kilo bacak yapıyorum. bide bunu arkası için olanı var onuda yapıyorum.
8c4fg.jpg



ondan sonra 3 set 15 tekrar yarım mekik gibi bişey sanırım onu yaptırıyor hoca. Ondan sonra yerdeyken bacaklarımı katlattırıyor, sorna yere deydirmeden düzleştiriyor. Bunuda 3 set 12 tekrar yaptırıyor. Sonra soğuk suyla duş alıp çıkıyorum. 7 gündür yapıyorum bunları sadece 1 gün dinlendim oda bugün :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı