Mertcan İmanç
Üye
Vücut geliştirmeye yeni başladım amacım basketbolcu olduğumdan ve 4 numara oynadığımdan kol ve omuzlarımın güçlü olması aynı zamanda dışardan bakılınca güçlü ve estetik gözükmesi.Program düzenlemesi hakkında hiç bilgim yok bana bir kaç kişi yardımcı olursa sevinirim. Programım çok ağır değil bu programı haftanın her günü yapsam bir sorun olur mu yoksa az az mı yapmam lazım ?
ISINMA:
-15 DK. Kum Torbası
-Esneme
EGZERSİZ:
-30x3 - A.Hammer Curl
-12x2 - Constration Curl
-12x2 - Hammer Curl
-10x2 - Dumbbell Bentover Raise
-10x2 - Dumbbell Shoulder Press
-15x4 - Bük Bük
-20x3 - Mekik
-100x1 - Burnout
Dumbbell ağırlığım 2.5 kg.
Boy:1.87
Kilo:83.2
Yaş:15
ISINMA:
-15 DK. Kum Torbası
-Esneme
EGZERSİZ:
-30x3 - A.Hammer Curl
-12x2 - Constration Curl
-12x2 - Hammer Curl
-10x2 - Dumbbell Bentover Raise
-10x2 - Dumbbell Shoulder Press
-15x4 - Bük Bük
-20x3 - Mekik
-100x1 - Burnout
Dumbbell ağırlığım 2.5 kg.
Boy:1.87
Kilo:83.2
Yaş:15