alperenoztur
Üye
Merhaba herkese ben 167 boyunda 63 kilo civarındayım mart ayında 76.6 kiloydum şuan cardio ve yediklerime dikkat ederek 63 kiloya düştüm. Programım:
30dk saatte 30-35km hızla bisiklet
45 dakika koşu bandı ( 25dk saatte 6.5km - 5 dakika saatte 7km- 10 dakika saatte 8km kalan 5 dakika tekrar saatte 6.5 km)
15 dakika eliptical
3x15 yarım mekik
4x12 minderde knee up
4x12 leg raise
4x25 side bend
16 yaşındayım ve gerçekten göbeğimle çok dalga geçiyorlardı azim ettim
Karın kası hafif belirmeye başladı ve bu beni gerçekten memnun etti sizce programım nasıl ne yönde değiştirmemi tavsiye edersiniz
Not: Fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Karın kası hayalimdir hep.
30dk saatte 30-35km hızla bisiklet
45 dakika koşu bandı ( 25dk saatte 6.5km - 5 dakika saatte 7km- 10 dakika saatte 8km kalan 5 dakika tekrar saatte 6.5 km)
15 dakika eliptical
3x15 yarım mekik
4x12 minderde knee up
4x12 leg raise
4x25 side bend
16 yaşındayım ve gerçekten göbeğimle çok dalga geçiyorlardı azim ettim
Karın kası hafif belirmeye başladı ve bu beni gerçekten memnun etti sizce programım nasıl ne yönde değiştirmemi tavsiye edersinizNot: Fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Karın kası hayalimdir hep.