Programıma bakarmısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alperenoztur tarafından 27 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. alperenoztur
    Offline

    alperenoztur Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba herkese ben 167 boyunda 63 kilo civarındayım mart ayında 76.6 kiloydum şuan cardio ve yediklerime dikkat ederek 63 kiloya düştüm. Programım:

    30dk saatte 30-35km hızla bisiklet
    45 dakika koşu bandı ( 25dk saatte 6.5km - 5 dakika saatte 7km- 10 dakika saatte 8km kalan 5 dakika tekrar saatte 6.5 km)
    15 dakika eliptical

    3x15 yarım mekik
    4x12 minderde knee up
    4x12 leg raise
    4x25 side bend

    16 yaşındayım ve gerçekten göbeğimle çok dalga geçiyorlardı azim ettim :( Karın kası hafif belirmeye başladı ve bu beni gerçekten memnun etti sizce programım nasıl ne yönde değiştirmemi tavsiye edersiniz

    Not: Fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Karın kası hayalimdir hep.
     
    alperenoztur, 27 Temmuz 2011
    #1
  2. alperenoztur
    Offline

    alperenoztur Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2-3 saat civarı sürüyor spor salonunda.
     
    alperenoztur, 29 Temmuz 2011
    #2

Sayfayı Paylaş