1.Gün
Concentration Curls=biceps=4*10(10kg)
One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
Side Lying Lateral Raises=omuz=3*7(10kg)
Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
Sit Ups=karın=2*30
Şınav=2*10
2.Gün
Chin Ups=sırt=3*3
One Arm Dumbbell Rows=sırt=3*5(5kg)
Sit Ups=karın=2*30
Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
3.Gün
Dumbbell Fly=göğüs=3*5(4kg)
Sit Ups=karın=2*30
Crunches=karın=3*10
Şınav=2*10
One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
p.tesi çarşamba cuma çalışıcam günleri değiştirsemmi yada 4 güne mi taşısam program nasıldır elimde 2 tane 4kglik dumbell
10 kg lik bi tane dumbell var 5 kg ve 2,5 kg oluyor barfiks aletide var yazın can sıkıntısına hergün şınav çekerdim tek seferde 35 şınav yapardım ne zamandır çekmiyorum 3 tane çekemedim düzenli çalışmaya başlıycam önceden biraz çalışmışlığım var 3-4 ay sonra boksa gitmeyi düşünüyorum o zamana kadar güç kazanayım biraza dedim birde boks torbası ip bükme aleti göğüs yayı el sıkıcağı var
Concentration Curls=biceps=4*10(10kg)
One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
Side Lying Lateral Raises=omuz=3*7(10kg)
Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
Sit Ups=karın=2*30
Şınav=2*10
2.Gün
Chin Ups=sırt=3*3
One Arm Dumbbell Rows=sırt=3*5(5kg)
Sit Ups=karın=2*30
Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
3.Gün
Dumbbell Fly=göğüs=3*5(4kg)
Sit Ups=karın=2*30
Crunches=karın=3*10
Şınav=2*10
One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
p.tesi çarşamba cuma çalışıcam günleri değiştirsemmi yada 4 güne mi taşısam program nasıldır elimde 2 tane 4kglik dumbell
10 kg lik bi tane dumbell var 5 kg ve 2,5 kg oluyor barfiks aletide var yazın can sıkıntısına hergün şınav çekerdim tek seferde 35 şınav yapardım ne zamandır çekmiyorum 3 tane çekemedim düzenli çalışmaya başlıycam önceden biraz çalışmışlığım var 3-4 ay sonra boksa gitmeyi düşünüyorum o zamana kadar güç kazanayım biraza dedim birde boks torbası ip bükme aleti göğüs yayı el sıkıcağı var