faroz19
Üye
Arkadaşlar kilom 82 boyum 1.85 ve daha önce 8 ay bu sporu yaptım-ara verdim ve 1 ay hazırlık programından sonra yeni programa yani bölgesel programa geçiş yaptım.Şimdi sizden isteğim şu ben bölgeleri haftada 3 güne değilde 2 güne bölmek istiyorum ama nereleri çalıştırcağım hakkında pek bir bilgim yok.Aklımda olan şu
1.GÜN
Göğüs,Sırt,Biceps
2.GÜN
Omuz,Triceps ve Bacak
Yani haftada 2 güne bölmek istiyorum ve antremanıda çıkartıcağımı düşünüyorum iyi besleniyorum.Her bölge için 3 hareket yeterli olabilir mi ? Sizlerden bunlara uygun program yazmanızı istiyorum.Şimdiden teşekkürler.Konuyu yanlış yere açtıysam özürdilerim.
1.GÜN
Göğüs,Sırt,Biceps
2.GÜN
Omuz,Triceps ve Bacak
Yani haftada 2 güne bölmek istiyorum ve antremanıda çıkartıcağımı düşünüyorum iyi besleniyorum.Her bölge için 3 hareket yeterli olabilir mi ? Sizlerden bunlara uygun program yazmanızı istiyorum.Şimdiden teşekkürler.Konuyu yanlış yere açtıysam özürdilerim.