Programım

[Shiacuon]

Merhaba Arkadaşlar;
Uzun zamandır forumu takip ediyorum.178 cm 68.5 kiloyum. 1 Aydır spora gidiyorum. Hocama sorduğumda sende hiç yağ yok o yüzen tüm vücut çalış dedi.
Salonumdaki Hoca bana program yazdı.
Haftada 4 gün olmak üzere
1. Gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
2. gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
Çarşamba off
3.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
4.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
Cumartesi off
Pazar Kapalı
şeklinde verdiler. Tüm Vücut çalışmak ne kadar doğru?

 

[doxux]

Merhaba Arkadaşlar;
Uzun zamandır forumu takip ediyorum.178 cm 68.5 kiloyum. 1 Aydır spora gidiyorum. Hocama sorduğumda sende hiç yağ yok o yüzen tüm vücut çalış dedi.
Salonumdaki Hoca bana program yazdı.
Haftada 4 gün olmak üzere
1. Gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
2. gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
Çarşamba off
3.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
4.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
Cumartesi off
Pazar Kapalı
şeklinde verdiler. Tüm Vücut çalışmak ne kadar doğru?

Tamamen doğru ama sende yağ olup olmadığı için değil, yeni başlamış olduğun için. Ağırlığının 1-1.2 katı bench press, 1.5-2 katı squata girene kadar veya buna yaklaşana kadar fullbody çalışmak en hızlı sonucu verir. Fakat haftada 4 gün fazla gelebilir, haftada 3 gün daha iyi. Fierce V programını tavisye ederim:
Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

Workout B
Front Squat 3x5
Overhead Press 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Ab work 2x15/Bicep curls 2x10 Superset

gibi temel hareketlere dayalı bir program iyidir. Squatle, deadliftle uğraşamam dersen forumda Flexor hocanın yeni başlayanlar için yazdığı programı uygulayabilirsin.

 

[Shiacuon]

teşekkürler