Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Shiacuon tarafından 15 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Shiacuon
    Online

    Shiacuon Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar;
    Uzun zamandır forumu takip ediyorum.178 cm 68.5 kiloyum. 1 Aydır spora gidiyorum. Hocama sorduğumda sende hiç yağ yok o yüzen tüm vücut çalış dedi.
    Salonumdaki Hoca bana program yazdı.
    Haftada 4 gün olmak üzere
    1. Gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    2. gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    Çarşamba off
    3.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    4.gün Koşu-Göğüs-Sırt-Omuz-Tricep-Biceps-Bacak-Karın 3X15
    Cumartesi off
    Pazar Kapalı
    şeklinde verdiler. Tüm Vücut çalışmak ne kadar doğru?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.734
    Beğenileri:
    2.808
    Ödül Puanları:
    123
    Tamamen doğru ama sende yağ olup olmadığı için değil, yeni başlamış olduğun için. Ağırlığının 1-1.2 katı bench press, 1.5-2 katı squata girene kadar veya buna yaklaşana kadar fullbody çalışmak en hızlı sonucu verir. Fakat haftada 4 gün fazla gelebilir, haftada 3 gün daha iyi. Fierce V programını tavisye ederim:
    Workout A
    Squat 3x5
    Bench 3x5
    Pendlay Rows 3x8
    Face Pulls 3x10
    Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset

    Workout B
    Front Squat 3x5
    Overhead Press 3x5
    Romanian Deadlift 3x8
    Lat Pulldowns 3x8
    Ab work 2x15/Bicep curls 2x10 Superset

    gibi temel hareketlere dayalı bir program iyidir. Squatle, deadliftle uğraşamam dersen forumda Flexor hocanın yeni başlayanlar için yazdığı programı uygulayabilirsin.
     
  3. Shiacuon
    Online

    Shiacuon Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş